一、10秒快速入睡小窍门

1、失眠的人最好不要去吃安眠药，第一次吃的时候，可能一片安眠药就能让你入睡，但久而久之，可能十片都没有效果，可能还会产生药物依赖性，并且安眠药会人体造成很多副作用，如反应迟钝、记忆力衰退等。

2、关掉电子设备：大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。

3、如果你的思绪无法入睡，那么你的身体就很难跟上。但是有一些科学伎俩可以尝试翻转开关并引导您的身体进入安全关闭模式。

4、要避免在每个周期结束时过于警觉，最好尝试着无意识地完成练习。

5、放松身心，睡前洗个澡，按摩穴位，数数300倒数，最好关灯睡觉更有力于入眠。

6、今天我们就来聊一聊：有什么好方法能让你快速入睡？

7、介绍一套简单的医疗气功，你可以试一下：仰卧或侧卧，闭目、全身自然放松。自然呼吸，鼻吸鼻呼，同时意守丹田，呼吸的时候默念字句，如，“静自己”，同时随着呼吸和默念字句的节奏舌抵上腭然后停顿一下舌再落下，即随着默念三个字的节奏相同步，相应的做舌动的三个动作。这样做，通常就会自然而然的轻松入睡了。这是本人二十多年的体验，平时也介绍给好多亲友，实践证明，大多还是立杆见影的，郊果好极了！如果你愿意试一下且效果好，就给我一个回复为盼。

8、如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

9、很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。

10、孕妇如果比较容易失眠的话，你可以在睡觉之前喝杯热牛奶，或者是用热水泡脚，然后白天的时候不要睡太多，适当的做做家务活，增加活动量

11、想要快速入睡首先得让自己内心平静下来。睡前可以用煮好的生姜水泡一下脚，这样泡脚能促进全身的血液循环，有助于消除一天的疲劳，身体也能得到很好的放松。还有睡前尽量不要玩手机，这样既伤眼，对身体也不利，可以听听轻音乐，看看书之类的，对帮忙快速入睡也有一定的效果。再者就是睡前尽量不要喝咖啡,浓茶，喝多了容易使人体的大脑神经枢过度兴奋，更加难入睡，可以喝杯温牛奶来帮助睡眠。

12、其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。

13、您好，关于你的问题，我查阅了很多资料，希望下面的内容能够帮助你，请参考，欢迎与我交流。

14、然而，据报道，针灸也有一些具体要点可以帮助治疗失眠症。以下是三个你可以不坐的方式做的事情：

15、在睡前的几个小时，你可以去尝试跑步，给自己制定一个跑步计划，当你累得筋疲力尽后，再回来躺在床上试一试，看看会不会躺下就睡。

16、10招提高学习效率，减少熬夜

17、这点实在太难了，小薄荷根本做不到！

18、(随手拍锻炼身体的祖孙)

19、第不要在位你那不切实际的小目标总是纸上谈兵了，努力奋斗吧，只有这样，你才会有能力解决各种目前完不成的事情，没有了这些烦心事一样会很容易入睡的。

20、咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料，如果非要喝茶的话，建议适当喝点大麦茶。

二、10秒快速入睡方法

1、不要在临睡前洗澡：

2、经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。同样的原理，洗热水澡也能帮助我们快速入眠，因为洗完热水澡之后体温会慢慢的降低。

3、不一定需要专门的催眠曲，只要宝宝喜欢听就好。可以唱些柔和的歌曲哄宝宝，《荧火虫》，《莫斯科郊外的晚上》，《世上只有妈妈好》，《摇篮曲》，《送别》。唱得柔和一些，声音轻一些，婴儿期还是可以多听一般的轻柔音乐不要摇滚乐很激烈的流行乐之类的普通的摇篮曲一般的轻音乐那怕比较舒缓的流行乐也行音量记得放低一点，不要太响。

4、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到停止吸气。

5、7件事给大脑快速充满电

6、你可能会和小薄荷一样，很喜欢和毛茸茸的喵酱、汪酱一起睡觉~

7、这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉，醒来时也不会觉得休息得很好。

8、第一步：放松面部。脸朝上躺平，放松面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼周肌肉。如果你感觉你正在皱眉，就把注意力集中在额头中心，并释放压力。让额头变成平的且眼窝无力，人就会达到非常放松的状态。

9、不宁腿综合征(RLS)：这是一种感觉，即你需要不断地移动你的腿，即使是在睡觉的时候；

10、亲爱的，如果我们的文章对你有帮助，

11、关注“爸妈新视界”并“设为星标”

12、呼吸睡眠暂停：在睡着时，会存在反复的气管堵塞；

13、冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。

14、另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

15、境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

16、晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

17、一种方法是针对您知道并且感觉特别紧张的区域，例如鼻梁的上半部分或太阳穴。

18、上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。

19、对了！别忘了来留言板找小薄荷聊天哦~~~

20、你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风吹乱了昊然弟弟的头发……

三、七字睡眠咒

1、60秒快速入睡小窍门？

2、人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次，一次20秒，以后坐着床边，右腿搭在左膝关节处，并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道，最终，再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。

3、所以，为了自己的健康，还是让猫猫狗狗回小窝睡觉觉吧~

4、历经前文的详细介绍后，坚信大伙儿对快速入眠10个小窍门早已拥有大量的了解了，期待以上内容能够协助到大伙儿，祝你们日常生活开心，身心健康。

5、就把我们“设为星标”★吧！

6、许多朋友容易在睡前很久就洗澡，九点睡觉五点就洗澡，这样也不是不行，就是容易早困，导致睡得早，醒的也早，容易半夜睡不着。许多人甚至在睡前喜欢洗冷水澡，这样不仅对身体有害，而且会过于刺激身体，让身体变得兴奋，从而难以入睡。

7、快速入睡小窍门放松身体肌肉松弛法：比如说在压力大的时候像让失眠患者也能睡个好觉，这边教你一招在睡前肌肉放松20分钟就可以让你很快入睡。呼吸法你可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体两侧，闭上眼睛就可以。接下来安静一分钟左右，做一个深呼吸，或者在这个同时再你的双手举起，举过头部，然后再把它慢慢放下来，这样反复做15~20次。适量运动睡前如果能够做一些轻微的体育运动，最好就是以出微汗为度。这样也是能够有效的缓解压力，使身体困乏，同时也是有助入睡作用。

8、学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。

9、压力等心理上的因素：采用呼吸法和穴道按压法，最重要的还是自己心理上去疏通，学会看淡和看透。

10、屋里再热也要在肚子上盖一点东西；

11、合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

12、一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

13、二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

14、睡子午觉要注意以下几点

15、治疗失眠的简单方法不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着；

16、明确当天晚上学习的目标

17、在操作这种呼吸练习时，如果能结合一些冥想，会更有效~

18、可以在睡前喝温牛奶，晚餐要吃的早一些，因为刚吃完的孩子不会快速入睡。

19、设定一个正式睡觉的固定时间：给自己设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉，这对你快速入眠非常有帮助。

20、平在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般不断。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹腔甚至上臂的全身肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。

四、快速入睡10个小妙招3.2万阅读

1、摘要：大家都知道失眠是一件非常痛苦的事情，长期的失眠还会给身体带来危害，那么今天妙招姐就给大家带来几个快速入睡的小妙招，最快的方法只要60秒就可以入睡。