一、最好的美容方式就是睡觉

1、午睡可以很好的消除疲劳，有英国科学家研究表明，午睡10分钟就相当于夜里睡觉两小时，而且午睡也可以很好的预防冠心病，每天午睡30分钟的人，患上冠心病的几率会大大降低，而且经常午睡的人，免疫力会明显高于那些没有午睡习惯的人，午睡还可以很好的调节我们的情绪，使我们不易愤怒，所以我们尽量要有一个午睡的好习惯，正常的午睡时间是午饭后半小时。

2、每天午睡，有益心脏。午睡45分钟还能降低血压，并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

3、改善睡眠质量‼️越睡越美的睡美人不再是奢侈‼️

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5、给大家推荐两本我近期的枕边读物：

6、这个习惯对我最直观的改善，就是每晚起夜的次数变少了！我平时是个疯狂喝水的“大水怪”，所以到了晚上总会忍不住被尿憋醒，需要起夜两三次去洗手间，非常影响睡眠质量。

7、檀香自古以来就是历代皇帝凝神静气的必备香品，具有深度安抚精神的功效，也更符合中国人嗅觉上的使用感。如果你身边有妈妈或是长辈正在经历更年期焦躁，檀香是最对症再适合不过的了，不妨给家里长辈备上一只。

8、“美容觉”可以促进血液流动，女性保持充足的睡眠，对于血液循环代谢有很大帮助，在这样的充足睡眠中，能够使得皮肤血管处于完全放开的状态，血液此时可以达到皮肤，为皮肤提供氧气，在这过程中，能够促使皮肤得到修复、新生，这样的过程，也能很好的延缓衰老。

9、我们都知道肝脏是用来排毒的，而肝脏活跃的时间是晚上11点到次日两点，如果这个时候你还没有入睡，那么肝脏的功能就会大大降低，毒素长期排不出去，堆积在体内，不仅会长痘，还会导致皮肤暗黄、粗糙等问题～

10、长痘不止，痛经，大姨妈不规律。

11、最好的美容“药”：睡觉

12、睡眠与体形之间的真正联系是什么？睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。”

13、跳跃性练习 可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等. 跑步可以增加肺活量与免疫力,对于增高的意义不是很大.喝水可以美容,尤其使早起后饭前饮用250ml温水可以加速体内的新陈代谢,使过了一晚上的机体可以快速的代谢废物,对于美容的作用使不言而喻的.生活护理:只要每天都进行适当的锻炼,饮食和睡眠的规律,拥有好的身材和容颜不是梦想.

14、一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。

15、早在两千多年前，秦始皇就曾派人率几千童男童女入海寻访仙药，祈求长生。可见，长寿是人们千百年来亘古不变的追求。

16、裸睡可以增强皮肤郫县和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，增强皮肤的适应嫩里和免疫能力。裸睡还可以使人感到轻松，不会有任何的束缚感。

17、各位酒鬼盆友们，注意我的量词，是“一小杯”！毕竟小酌怡情大酌伤身嘛，马上就到圣诞节了，睡前煮一杯热红酒喝喝也是个应景的好选择。

18、研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

19、药物因素：经常借助于药物来达到睡眠作用，如安眠药等，一旦长期服用就会产生依赖性，突然停药就会发生失眠。

20、床上用品包括床单、被罩、枕巾等等，这些东西每天都会与我们的皮肤进行接触，如果没有勤加换洗，是极其容易滋生细菌的，而皮肤经常接触细菌，自然会受到损害。因此，我们建议大家在选择床上用品时，尽量选择棉织品，同时要经常换洗，至少做到一周换洗一次。

二、有利于美容的睡姿

1、皮肤中缺乏胶原蛋白，胶原纤维就会发生联固化，使细胞间粘多糖减少，皮肤便会失去柔软、弹性和光泽，发生老化，同时真皮的纤维断裂、脂肪萎缩、汗腺及皮脂腺分泌减少，使皮肤出现色斑、皱纹等一系列老化现象。

2、长痘痘是女性都不愿意面对的。在该睡觉时不睡觉，熬夜煲剧，会导致皮肤痘痘持续增多，光泽和水分越来越差、越来越枯黄。保持充足的睡眠时间，则能很好的避免痘痘出现，对于护肤也是极好的。

3、睡眠不充足，到底会给皮肤带来什么影响？

4、最好的长寿“药”：大笑

5、但它真的就是一本完美的枕边读物：好阅读、随看随停、还能吸收到不少知识，如果你也在寻找一本适合的床头读物，馒头大师这套书籍还是很推荐入手的~

6、这边先说个重点，甜梦油不是啥“失眠昏倒油”，不是说你用了这个油分分钟就会倒头昏昏大睡。它只是帮助你入睡更快、睡得更香更沉，起床后更加神清气爽的情绪体质调理。与檀香岩兰草喷雾相比，甜梦油的助眠效果要来得更加强效和明显，但更建议大家搭配使用，会有1+1>2的加成效果。

7、并不是任何时间睡觉都会美容的.爱睡午觉,天天睡,而且睡得又长又久的人,可要注意心脏病发作的危险.

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9、任何事情坚持100天基本都可以养成一个好的习惯，可以和闺蜜朋友互相监督打卡。

10、阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

11、胃痛反酸，食欲不振

12、很多人会有误区，那就是枕头是用来枕“头”的，其实最主要是保护我们的颈椎健康的。长时间使用过高、或者过低的枕头都会危害我们的健康。

13、很多人在睡前都会感到饥饿，所以经常睡前吃一些东西，不建议大家选择重口味的食物，一个原因是重口味食物不易消化，睡前食用会增加肠胃负担，不易入眠；另一个原因是重口味食物会消耗人体水分，容易引起上火、咽喉痛等情况，也是不利于睡眠的。

14、当然，即使很多人都耳熟能详的美容觉，具体怎么睡，很多人也并不清楚，接下我们一起来了解一下吧。

15、3睡眠不足，你的脂肪储量会增多

16、人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

17、消除疲劳，恢复体力

18、大马士革玫瑰甜梦油：$1mJOYBL1DIi$

19、如果按照每天晚上十点，在符合美容觉的时间段入睡，可以修复白天受损的皮肤。要知道，皮肤时刻暴露在紫外线下，受到灰尘、细菌的影响，使她们的皮肤光泽失去了光泽。在睡眠过程中，能够使得皮肤进行自我修复，这样的修复，经过夜里的修整，第二天会让人感觉到神清气爽，面色更加的红润。

20、建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

三、面部下垂最好的提升方法

1、或许很多人都不知道，晚上的睡眠时间是肌肤水分流失的高峰期。肌肤此时亦由白天主攻防御外来侵害转为将精力主要放在修护、复原白天受损细胞，帮助重建保护屏障，恢复机能平衡上。所以这时候最适合对肌肤进行美白修复，一觉睡醒，肌肤呈现玲珑白皙。

2、我一直认为美是由内而外的，一个科学有规律的作息对健康至关重要，我总结了一下睡眠不好的几个危害，大家对号入座：

3、睡前一贴补水面膜，最好是纯补水的，80%的皮肤问题都和缺水有关。

4、不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

5、胶原蛋白Collagen

6、往期精彩内容，更多养生必备

7、精神上的影响：如因为某件事情而出现过分的激动，兴奋或者惆怅，悲伤等等都可导致失眠的发生。

8、所以，只要方法对了，走路就是防癌的一副良药。

9、把两个铁质的汤勺放到冰箱的冷藏柜中，过10分钟后拿出来直接熨贴在眼袋上，可以快速搞定问题。

10、我喜欢将它直接滴在手心上搓热，放在鼻尖深呼吸几个来回，然后将剩余的精油涂在耳后脖颈以及锁骨处，能一整夜隐隐约约闻到这股沉稳放松的香气。如果想要香气更浓烈的盆友，可以将它滴在枕头或是眼罩上。如果你担心滴了精油不好打理，不妨找一块扩香石，或是用纸巾、化妆棉、拿一条闲置的小手帕小丝巾也可以，滴上精油后放在枕头旁边就能起到很好的助眠效果。

11、如果你能每天保证每天晚上十点到第二天凌晨两点都在睡梦中，想来你的身体不会差，并且，有些好处还会悄悄找上你哦。

12、晚上11点之前一定要进入睡眠，因为夜晚的睡眠对我们来说至关重要，良好的睡眠可以调节新陈代谢，促进内分泌，帮助脏器排毒，这里需要注意的是，所有脏器的排毒时间，从11点就已经开始了，所以我们一定要在11点之前进入睡眠。

13、羽心堂大马士革玫瑰甜梦油

14、头痛，眼涩，脱发严重，发际线后移。

15、相反，如果大半夜不睡觉，就会缩短皮肤细胞寿命，影响细胞再生速度，导致皮肤老化。

16、会容易起痘痘或粉刺。在生活中，应该也有发现，有的人熬夜过后，脸上会长出很多的痘痘，尤其是皮肤容易油的人，脸上会更容易长痘痘或粉刺。晚上该睡觉的时候不睡觉，就会容易影响皮肤状态，很容易会昂皮肤的排油出现问题，造成堵塞，也就会容易出现长痘痘或粉刺的现象。

17、有人说：“美丽的女人都是睡出来的。”所以说，睡眠对一个女人来说至关重要，不止是对女人，我们每个人都应该保持充足的睡眠，这样才能有益身心健康。 而长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，充足睡眠有利于保护大脑，提高脑力。到底保持充足的睡眠有哪些好处，下面一一为大家介绍。

18、同时，裸睡时，体温微降有助于生长激素 的释放，并完成身体各项自我修复。

19、想要皮肤美美的，就要改善睡眠。我们在日常生活中，该如何做才能拥有好睡眠？

20、睡美容觉之前可以在室内摆放加湿器，保持室内空气的湿润程度，这样可以有效的防止脸上皮肤干燥的问题。如果妹纸们在11点前无法入眠，可以尝试使用一些助眠的产品，例如薰衣草精油、牛奶等等，但是千万不可使用安眠药。

四、最美容的睡觉姿势

1、有的女性有戴着饰物睡觉的习惯，这样其实是很危险的。如果长期佩戴金属饰物，会引起皮肤磨损，甚至引起慢性中毒。而且戴着饰物睡觉，容易引起局部血液循环不畅，从而容易引起肌肤老化。

2、睡前两小时左右，要做到不喝饮品或酒。有很多人会习惯在睡前喝点饮料、咖啡或者是酒，会觉得更容易入睡。事实反而相反，喝太多的饮品或者是酒，白水喝多也不好，不仅入睡比较困难，还会容易让人想要上厕所，上厕所的次数变多了，睡眠自然也就会变差。建议睡前两小时不要喝太多水，也不要吃很饱，对入睡都会有影响。

3、今天就来跟大家聊聊我这些提高睡眠质量的小秘诀，希望能够帮到饱受失眠之苦的你哦?

4、睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

5、甜梦油原价229元，双12价199元

6、为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

7、很多人喜欢洗漱完毕后悠闲地躺在沙发上看电视，然后伴着电视里的声音就睡着了。但这种情况下，其实睡眠质量很差，因为电视闪动的画面和声音都会影响睡眠。

8、最后再次强调下这两款是助眠精油，而不是催眠精油，一滴一闻就能马上倒头入睡。这类纯天然芳疗产品，是帮助你减缓难以入睡的焦躁情绪，让你睡的更香更沉，侧重于情志调理，达到一个良性的睡眠循环。

9、因为睡眠能维持人体正常的新陈代谢，调节生理功能，稳定神经系统平衡。如果睡眠缺乏，会使眼部的血管膨胀，两眼布满血丝，出现黑眼圈等。另外，睡眠不足还会使皮肤出问题，比如干燥、脱皮、长痘等。出现上述症状，主要是由于人体的内脏器官和皮肤在睡眠时不能进行自动的调整。皮肤的血液循环，腺体分泌等重要生理活动，都是由植物神经也就是交感神经和副交感神经控制调节的。植物神经受大脑中枢神经管辖，当失眠和精神紧张时，大脑得不到很好的休息，交感神经失调，人就会显得形容枯槁，面色灰暗，长久下去，会使面部皮肤无光、松弛，显得苍老。当然只有保证充足的睡眠，才能维持身体的健康及容颜美丽。

10、如果卸妆不够温柔，经常拉扯下眼睑，就有可能导致眼部肌肤提前松弛，形成下垂的眼袋。正确的方法是用眼部卸妆液，用棉片进行温和彻底的卸妆。此外，平时像是戴隐形眼镜或画下眼线时，都要尽可能少地拉扯下眼皮，这些不在意的小动作都非常容易招致后患。

11、此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

12、那么如何越睡越美？我有几点自己的建议和大家分享：

13、睡前不要吃重口味食物

14、多睡觉也得有个度，睡多了倒是麻袋昏昏的，缺少觉一定会有黑眼圈皮肤会起痘痘的，生活还是规律点对皮肤好，俗话说得好美容觉美容觉嘛，所以还是不熬夜，该睡觉的时间就睡没有坏处

15、出现了水肿形眼袋，可不是说你眼周肌肤的水分就很充足了，恰恰相反，眼袋的存在，捣乱了眼部正常的血液循环，这本来就无皮脂腺分布的地方自然就更加干涸了。所以，如果你的生活作息很不正常，极易滋生水肿眼袋的话，在眼霜的选择上，就必须把保湿放到第一位。

16、以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试.

17、岩兰草则是以“镇静效果”为人所知，能有效改善那些因为压力过大，焦虑忧郁而引起的失眠。最适合那些入睡前满脑子还是工作无法自拔的“工作狂”们，能让你紧绷了一整天的思绪得到解脱，有助于培养睡意。

18、像我之前也买过市面上各种各样的中药足浴包，有些甚至你得自己在锅里熬好了再去兑水泡脚，步骤繁琐得让人难以坚持。后来也出了一些直接丢在泡脚桶的足浴包，但往往中药材的味道和颜色都很重，泡完后觉得自己的jio就是只“药炖猪蹄”，有些牌子甚至会把指甲缝都给熏黄了。小片方这款不仅味道好闻，泡完后也不会有任何残渣，特别容易清理。

19、没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多的养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的 分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。

20、“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，读书不仅能增长知识、提高修养，还能刺激脑神经，防止脑神经老化，从而间接性地预防老年痴呆。

五、睡觉是最好的美容产品

1、“无毒”的女人最美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。

2、大家有没有体验过那种明明已经困到要死，但脑海却又无法停止思绪的烦躁与绝望？如果你和我一样难以入眠，不妨也试试羽心堂这套助眠CP——檀香岩兰草喷雾+大马士革玫瑰甜梦油。

3、1为什么睡眠不足会变胖

4、这个年龄段的年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

5、我们常常说要“睡个美容觉”，充足的睡眠是最好的美容方式之但睡觉也要讲究方法，睡错了，不但不能达到美容的效果，反而会让你老得更快。下面这些错误的睡眠方式，一定要避免。

6、上周跟大家分享了我在日本做医美的心得，但除了每年定期进厂维修外，还有件非常重要的小事会影响你的容貌和精神状态——那就是睡觉。

7、品质高的晚霜多含有植物精油成分，除了有植物油在在皮肤表面形成锁水层之外，还可以借助油溶性的成分很快地渗入肌肤，使皮肤内外都保持滋润。

8、养生，要从日常生活着手。良好的行为习惯、开朗的心情、适度的运动，都是保持健康不可或缺的元素。做到这些，就相当于拥有了对抗疾病的最佳药方。

9、人类皮肤年轻的原因是胶原蛋白(Collagen)的存在。随着年龄的增长，体内的胶原蛋白数量会减少，皮肤变得松弛并出现皱纹。

10、在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。

11、因此，这时候睡美容觉要注意一下几点：

12、皮肤容易产生皱纹，老化速度加快。随着年龄的增长，皮肤上出现皱纹是很正常的事情。但是我们都不希望皮肤太快或太长皱纹。经常熬夜，睡眠不足会加快体内胶原蛋白流失的速度，皮肤容易失去弹性，容易产生皱纹，长皱纹的速度也会加快。，经常睡眠不足，皮肤没有时间自我治愈，皮肤老化速度快，看起来很老。现在是一个看脸的社会。我们都希望看起来更好看，但经常熬夜，睡眠不足，皮肤会变坏，看起来很丑。因此，从身体健康的角度来看，从外貌的角度来看，拥有充足的优质睡眠是很重要的。那么如何提高睡眠质量呢？睡觉前不要吃很多东西或多喝水。

13、苹果中含有丰富的果胶，有助于肠道蠕动，加速解毒过程，它含有大量的苹果酸来帮助身体脂肪分解和美观。另外，苹果皮中的抗氧化剂等能保护皮肤免受短波紫外线的伤害，多吃苹果还可预防皮肤癌。

14、不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

15、所以，能早点睡觉就早点睡觉，给自己一个变美的机会。

16、针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。

17、斯德哥尔摩的卡斯林卡学院的研究显示，皮质醇对皮肤的影响速度非常快。他们分别在志愿者享有8小时的睡眠和在保持31小时清醒的情形后用相机拍下他们的容貌。另一组自愿者看到这些照片后会评估每个人的健康程度和吸引力(异性评估)。睡眠被剥夺(31小时没有睡眠)后的志愿者拍的照片均被评估为不健康，最重要的，对异性吸引力下降。这些人普遍眼睛变得红，皮肤暗沉，并出现皱纹和像熊猫一样的黑眼圈。

18、所以我今年特别关注改善睡眠问题，从精心挑选枕头寝具到尝试各种方法，终于慢慢调整到可以很少再起夜，而且能实实在在睡到九点多才自然醒，简直感觉赚大发了！

19、夜晚睡眠一定要把灯关掉，因为细胞需要一种叫做褪黑素的东西进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素生成，从而影响肌肤的修复。在黑暗中听音乐或者冥想，都能很好地放松紧张的神经。所以，要戒掉开灯睡觉的习惯。

20、现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、 脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。