一、晚上不吃主食只吃水果可以吗

1、坚持低脂的女明星都复胖了，你为什么还执迷不悟？

2、香蕉：100克／93kcal

3、除此之外，身体对饮食营养的需求是均衡的。肉里含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸取。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。只吃素会使得人体缺乏维生素B、钙、铁、锌等微量元素，严重的免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等等无法负担的健康问题。

4、蔬菜 :胡萝卜、西芹、洋葱、南瓜、 淮山、土豆等各种蔬菜自由选择。

5、“更多有趣有料的内容？”

6、无盐草饲黄油+MCTOIL初榨椰子油+少量的低碳水化合物，

7、但也不要高兴太早，人们脂肪燃烧过程中，是需要碳水化合物的小分子帮助燃烧的。

8、但别忘了，我们是人类，不是机器！人活着就需要充足的能量来进行体力/脑力活动。能量不够的话，身体就要抗议啦！

9、还有一丢丢心疼费劲抱起涛姐的小包总。

10、减肥期间的主食应该怎么选

11、孕妇怀孕以后一定要注意营养的均衡主食还是要吃的,不然的话也是不行的,要注意各种营养都要吃一些

12、我们吃进胃里的每一餐都有碳水化合物会被消化分解成葡萄糖，进入血液中就会引起血糖的上升，但是血糖上升是不被身体允许的，于是胰腺就会分泌胰岛素来处理这些血液中的葡萄糖，通常胰岛素是处理葡萄糖的方法有三种：

13、人不是机器，设计再精巧的食谱，身体不喜欢，甚至排斥，都没有用的。而一个人对某种食物的喜好和从小的饮食行为关系巨大，我相信很少有人是不吃主食吃水果长大的。

14、“晚餐吃少”，这是很好的决定，比起那些放弃晚餐的节食减肥朋友来说，这个决定要明智多了，但是问题在于，为什么非要选择水果不可呢？我们完全可以让食材丰富起来，让它们也等同于是水果差不多的热量，来保证营养的均衡和适宜的热量摄入，保证能健康减肥。另外，即使晚餐吃得很少，也不代表就一定能减肥，减肥的决定性条件只有一个：摄入热量＜消耗热量，能量的负平衡，才能决定是否能够减肥，如果说早餐、午餐的热量摄入过量，咱们无法消耗它们，让能量负平衡，那么晚餐不吃也可能不会有太明显的减肥效果。

15、首先，最基础的量要吃够！一般来说，成年人一天至少需要150g主食(生重)。看着挺多，其实分到一日三餐中就很少了，也就一拳大小，这至少保证身体不会出问题。

16、而且两个大苹果的碳水也才60克，并没有高到哪里去啊？所以你觉得自己胃里涨涨的，但是特比不满足，总想再吃下啥才心里舒服点。

17、每天主食=一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

18、苹果是每天必须要有的一种营养，最好是在晚餐的时候都可以吃一个苹果，因为苹果对于我们胃部消化还是有一定好处的，而且还可以有效的降低我们的胆固醇，使我们身体更加的健康。

19、杠精请回避啊，不是养姨妈不能吃水果，而是对于那些胃口本来就小，脾胃被节食折腾坏的妹纸，起码这个阶段不适合多吃水果，别影响正餐食物的摄入。

20、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质脂肪类吃得越少越好。

二、晚餐不吃主食只吃水果可以减肥吗

1、晚餐少吃不等于不吃，这个概念要清楚。

2、在《黄帝内经.素问.藏气法时论》中曾讲道：“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益。气味合而服之，以补精益气。”这句话很好的指出了一个正常人饮食的基本原则，无论何时，蔬菜水果都不能代替主食的作用。

3、主食能节约蛋白质。

4、早上是金苹果下午是银苹果晚上是烂苹果不知道你有没有听说过劝你把苹果放到早上吃还有早饭你可以吃的好点午饭你就以菜为主吧米饭尽量少吃或者不吃过了午后可以吃点香蕉什么填肚子到了18:00后就只能喝水不能进任何食物了直到睡觉这样你不会犯困了也不会缺乏营养

5、此外，长期不吃主食，除了瘦不下去，还有更多隐藏的危害：

6、晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜100克。

7、果糖暗藏的健康风险。

8、普通人，晚上不吃，主食吃些水果和牛奶，其实可以，但是孕妇的话不吃主食，可能胎儿的营养会跟不上去。所以孕妇还是要胎儿的营养才能跟上胎儿的营养才能跟上

9、如果你的饮食是符合国人习惯且很少吃外食的，那你碳水的来源大部分都是主食，小部分来自你吃的蔬菜/水果/含糖零食等等。

10、“一天不吃主食，拒绝碳水，只吃代餐什么的。”

11、其次选择：米饭、面条、面包、土豆、包子、饺子

12、主食和水果中的碳水化合物代谢途径也不一样，前者主要是葡萄糖，而后者含果糖。葡萄糖和果糖的代谢途径不一样，果糖的甜度比葡萄糖高，又不会明显升高血糖(果糖的GI值只有甜度为105)，所以不那么容易带来饱腹感，因此你吃完水果后还想吃别的东西，否则就像没吃饱似的。

13、晚餐少吃更健康，主要是指吃7分饱。我们可以少吃一些主食，并且不吃难消化的油腻食物，这样可以更快地让胃排空，从而早点进入睡眠。晚上如果吃得太多，或者吃很多动物性食物，不仅容易积累脂肪，也很容易加重胃肠道负担，影响胃肠健康，也影响睡眠。

14、吃水果一定能减肥吗？如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易发胖。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。

15、刘涛说一个女演员的晚餐是这样的，

16、碳水化合物机体的能量载体，是最廉价的营养素，主要包括淀粉、葡萄糖、有机酸及纤维素等，如米饭、番薯、芋头等。

17、不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。

18、然后算吧。让自己的摄入量小于消耗量就好了。

19、尽管在很多场合，我都强调过，水果是减肥的大坑，是养姨妈的大坑，可还是有很多妹纸不甘心，这种心情我理解，就好比深爱很多年的男人，别人告诉他其实是渣男，还给你看证据(《水果减肥法的危害》)。(可能这个比方不恰当，水果适量吃还是挺好哒)

20、还有些人到了夏天就只吃水果，不吃正餐，比如半个西瓜当晚饭吃之类的，美其名曰：减肥。但其实西瓜的热量虽然不高，但糖分却不低，多吃了一样会导致脂肪的堆积，你说这又是何苦呢？

三、晚上不吃主食吃蔬菜水果可以吗

1、其实想讲的问题还有很多，以后再慢慢聊吧，今天先到这里。

2、高中的时候不懂事，我不知道营养的重要性，唯独抱着一腔(不能胖)的热血，在体重108斤的时候，决定试一试苹果减肥。

3、很多刚进群养姨妈的妹纸，对水果都有着很深的执念，吃正经饭菜怕胖，没胃口，不消化，米饭没吃几口就说自己撑得不行了，结果转身就咔哧咔哧干掉一个大苹果(好吧，其实我知道你更想吃的是饼干，但是怕胖啊。。。)

4、对于大天朝的翻炒技术，九是特别服气的。平平无奇的一碗隔夜饭，只要加个蛋加个生菜加个小葱，随便翻炒一下就是绝顶的美味。

5、餐到底吃不吃主食？这是很多正在减肥期的人都会纠结的问题。

6、现在有些人，特别是女性认为晚餐只吃水果不但可以减肥，还能起到养颜美容的作用。但这种观点是错误的。因为水果的水分占80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。如果晚餐只吃水果，是无法摄取足够的蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量营养素。久而久之，不但会使毛发干燥、皮肤失去光泽，还容易造成机体免疫力下降，容易感冒、缺铁性贫血等。

7、蔬菜水果和菌藻类：主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。

8、虽然推荐吃以上主食，但九并不是特别赞成只吃粗粮。

9、以前也有一个说法，如果你长期都吃高蛋白质食物，完全都不吃主食的话，一方面因为摄入膳食纤维不够，人体可能会引起便秘的问题。另一方面对肠道的健康也是不好的，再加上你完全不吃米饭面食，代表你会吃很多蛋白质，蛋白质也有动物性的也有植物性的，如果你的来源多是动物性蛋白，那可能会导致胆固醇增多，对于心血管是非常不利的。所以基本上来讲这种饮食不适合长期进行。

10、总体来说减肥减脂期间优先选择粗粮碳水，米面以及水果(参考文章：减肥减脂时吃这些少糖低GI值的水果会更好些)，控制好量，糕点、饼干类尽量避免。碳水化合物类总结如下：

11、几乎是所有开始有减肥意识的女生，

12、让身体养成直接燃烧脂肪的习惯，

13、还要多补充身体内所需的维生素和碳水化合物，饮食不要太过于单平时饮食要全面，避免营养不良，多锻炼身体增强体质。

14、先说下简单的结论吧：每天代一顿还可以，但不能顿顿代替谷类。

15、下午3~4点：一杯酸奶，补充能量，避免挨饿。

16、大家又将嫌疑犯锁定在碳水化合物，

17、身体的各个器官正常功能的维持、正常机能的发挥，都离不开通过摄入的各类均衡的营养物质的支撑，虽然蔬菜含有多种营养物质、维生素和膳食纤维，能满足人体对维生素及无机盐的需求。