一、盆底肌说说

1、而分娩之后，体内的激素水平很快下降，血容量也渐渐恢复到非孕状态，既然身体内有水分滞留在体内，需要通过排汗的方式来排出体外，这是分娩后身体进行调节的一个方式。

2、点击上方蓝字关注(山东省医产科)！

3、如果凯格尔运动做了一段时间还是找不着感觉，可以试试缩阴球。他的原理也是模拟凯格尔运动。缩阴球使用后需要很好的清洁消毒，一开始塞入的时候需要一点技巧。之前我在网上做了点缩阴球的功课，分享给大家参考。

4、主持人：张平专家：温建梅

5、分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变,结缔组织间连接发生分离等变化.难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致压力性尿失禁的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在女性盆底功能障碍性疾病发生过程中起重要作用。说了这么多，如何找到我们的盆底肌呢？

6、每一层都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜状。

7、女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)、反复阴道炎、尿路感染等。

8、注意：产后修复的腹直肌训练，不要做仰卧起坐，或者类似仰卧起坐的动作，会让腹直肌越来越大，看看我们上面分析产后腹直肌分离的腹白线位置，做类似仰卧起坐的动作，就会让腹白线越练越开。

9、悄悄说一句：10支视频下认真留言，并且每支视频都朋友圈转发的奶粉，会有超级Surprise的抽奖环节等着你哦~

10、不是有这么一句话吗：千里之行始于足下，万里承载始于骨盆。

11、第三步：中指和食指放在肚脐的上方，感觉两侧肌肉的距离，2指之内正常，2～3指必须要引起重视，需要科学的训练，超过3指，建议去医院，在医生的建议下运动。

12、第二步：上半身轻轻抬起，肩胛骨离地即可；

13、奶叔建议各位新妈妈，产后恢复要慢慢来，不要一味求快。

14、亲爱的宝妈们，您在产后是否有过漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂、夫妻性生活不满意等问题的困扰呢？这些问题是由您的盆底肌功能障碍导致的。下面我们就为大家简单介绍一下有关盆底肌方面的相关知识。

15、少食多餐，不用吃的特别油腻，营养均衡就好。

16、然后就开始收东西叫车去市医院开车一个小时，到医院12点多了，医生过来内检(开了一指，肚子没疼)并测试没检出羊水，然后见红了，医生为了进一步确认叫我去做b超确认没有破水，办完这些已经三点了，就去病房睡觉啦。

17、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。

18、在产妇刚生下宝宝之后，子宫还很大，就像一个肉球一样在妈妈肚子里，摸上去还硬硬的呢，那怎么样才能让子宫快点恢复呢？

19、如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等现象会更加严重。

20、想恢复回原状，还需要坚持少吃多运动，至少半年时间才能恢复原状。

二、盆底肌修复朋友圈宣传

1、你好，非常高兴为你解答问题，产后出汗多这是因为在妊娠以后，由于孕妈身体的血容量增加，体内激素水平的变化，特别是雌孕激素在体内的含量随孕周的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留，相应地身体内水分也发生潴留。

2、推荐动作一：收紧肛门，每次收紧2～4秒，放松2～4秒。平常没事都可以进行该动作练习。就是找到我们上面说的憋尿法的那种感觉。

3、收听FM4山西综合广播《大医生来了》

4、产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复——图解+详解都在这里

5、想要提升自己对异性的吸引力？那就赶紧锻炼腹肌吧！腹肌的本质作用腹肌是人体核心肌群的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，所以腹肌在人体活动中拥有着非常重要的作用。腹肌发达不仅可以防止骨盆前倾，控制骨盆与脊柱的活动，并且对于腰椎的活动和稳定性也起到相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

6、奶叔相信，只要你有耐心对待自己的身体，就一定能变成一个健康有活力的辣妈。

7、产后腹部脂肪堆积，腹壁松弛，肚子大，影响形体美，怎么办？

8、方法：在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。

9、子宫恢复分为三个部分，分别是子宫体，子宫颈和子宫内膜，这三个部分恢复的时间不同，但是只要产后好好护理，一般在产后六个星期左右就能恢复。

10、当时觉得一身轻 松!!我的天,我居然生了个人,医生告诉我出 生时间以及宝贝体重,是个3520克的好大儿,太 神奇了! 从规律宫缩到生产全程9个小时,个人觉得全程 最痛的是侧切缝针,生娃都没那么痛啊!生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

11、肯定是有的，产后盆底肌修复练瑜伽的方式可取，但是要经过专业瑜伽教练指导再去进行瑜伽锻炼，因为很多运动都要运用到腹部，增加腹压完成。如果想做盆底肌修复的话，建议试一下凯格尔运动，也是目前有效的治疗方法了，不过就是难以坚持哦！

12、第一步：身体平躺下，屈膝；

13、关于什么时候可以做上面的动作：

14、在怀孕、分娩的过程中，都会对盆底肌造成一定的损伤。盆底肌受损，可引起漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等，还会影响夫妻生活。所以，女性在产后要进行雷氏盆底肌的修复，这样避免一些女性疾病。

15、仰卧，双腿向前伸直

16、盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。

17、温建梅，主任医师，1989年毕业于内蒙古医科大学医疗系，毕业后光荣参军入伍，其从事妇产科临床工作30余年，原中国人民解放军第264医院妇产科主任医师，妇产科学科带头人。山西省女医师协会委员、山西省妇女病防治委员会委员，擅长妇科、产科各类疑难手术及妇科微创腹腔镜手术，发表学术论文30余篇。

18、凯格尔有很多种体式，但核心就是反复放松和收缩盆底肌，达到恢复弹性的目的。

19、除了怀孕、分娩等原因以外，女性在长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖、大运动量锻炼等过程中，都会一定程度上损伤盆底肌肉。

20、这个肯定要去医院做专业检查比较好的,对症治疗,祝早日康复。每个人情况是不一样的,再专业的医生,也不可能没看到你的情况就给你瞎治疗的。

三、盆底肌朋友圈文案

1、怕运动，怕厕所人多怕排队，XXOO也没有以前的感觉了……

2、盆底肌，又称为PC肌，或者性爱肌，男性是可以锻炼，并且好处也是比较多的：

3、听奶叔仔细给你讲讲就明白了。

4、你好2022｜笃行不怠共赴新征程踔厉奋发勇攀新高峰

5、盆底肌是究竟是神马？它是位于盆腔底部的核心深层肌肉群，也是封闭骨盆底的肌肉群。它就像一张弹簧床，支撑尿道、膀胱、子宫与直肠，承受运动带来的腹部压力，而且帮助完成仰、卧、坐的动作，并且将耻骨、尾椎等连接在一起。一旦这张“弹簧床”的弹性变差，就无法承托在上面的各种器官，继而出现相应的功能障碍，比如漏尿，长期便秘，腰酸背痛，反复的阴道炎和尿路感染吗，xxoo的不满意。麻麻们如果想要二胎，一定要注意保护盆底肌。

6、所以，坐骨与耻骨之间开的角较小的女生你要感到庆幸啦，毕竟现在剖腹产手术也很发达。

7、或者也可以买一台家用的盆底肌康复治疗仪，虽然省去了去医院的麻烦，但是需要好好消毒，自己掌握力度和康复方案哦。

8、方法：在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，但要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。

9、对于轻度的阴道膨出、偶尔漏尿等问题的妈妈，是可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌。注意，在运动之前，一定要先排空膀胱。因为在排尿时进行锻炼，可能会增加泌尿感染的风险。

10、产后两周尽可能避免大鱼大肉，在肠胃功能恢复前，将鱼、肉熬成汤用。

11、由此有钱有权的人家在选媳妇时，往往会挑选屁股大的，在当时人们的主流观点就是屁股大更容易生孩子，更不会出现难产，为了更好的延续子嗣，择优挑选屁股大的作为媳妇也是一种正确的选择。但是需要明白一点，屁股大不一定骨盆就大，也就是讲屁股大有时也不一定好生养，总有几个屁股大的，骨盆小的，这也就是在挑屁股大的女人时，需要专人来挑选，而不是随随便便可以挑选的。专人眼里的屁股大其实指的就是骨盆大。这么一来看似就合理了。

12、外面一层是肌肉和筋膜组成

13、首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。

14、这个体式，同样可以激活核心，加强核心深层核心肌肉。

15、(左边为产后的腹部，右边为正常的腹部)

16、一开始为了能找到盆底肌和放松的感觉，我就躺在床上做，把手放在肚子上感受到放松的全身。熟悉后就站着的时候做，特别是早晚刷牙的3分钟，因为躺着躺着我就睡着了……每天想起来的时候，就把激活盆底肌的持续力和爆发力的动作换着来。练习时最好先上完厕所，至少不能再憋尿的前提下进行。

17、骨盆各部之间的韧带，以骶结节韧带和骶棘韧带较为重要。

18、42天的检查里非常重要的项目就是盆底肌肉的肌力检测。医生会用专门的设备对产后盆底肌的爆发力和持久力进行评估，排除妈咪们是否存在阴道壁脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂等情况。

19、一般医生会先进行问诊，了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。然后通过普通的妇检，观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等，必要时再进行盆底肌力测评。

20、其实我们上一辈的妈妈中很多人不能大笑，不能跑步蹦跳，不能憋尿，多数也都是盆底肌没有恢复好。

四、盆底肌软文

1、骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨.坐骨及耻骨融合而成；

2、从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

3、女性在妊娠期及分娩时对盆底肌肉的影响

4、没计划不坚持锻炼。三天打鱼两天晒网的锻炼，万事不成。

5、以上就是我们对女性骨盆以及盆底肌的介绍，你了解了吗？盆底肌练习请戳产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复——图解+详解都在这里

6、盆底肌对女性的重要作用

7、附：两位宝妈的康复心得

8、孕期，因为子宫不断的增大以及松弛素的分泌，盆底肌逐渐松弛，再加上分娩过程中，可能会出现韧带和肌肉过度扩张的情况，使得盆底肌更加的松弛。

9、本篇文章下留言评论中点赞排名第37的奶粉将分别获得奶叔提供的7元、17元、27元、37元红包大奖哦。

10、好处说了这么多，说下注意事项：

11、在你小便或者想象在小便时时，你用力的中断小便，那一块收缩用力的肌肉，就是盆底肌。

12、呼气通转动骨盆向下，手肘微曲，腰背平直或者稍稍弓背，然后肋骨上提去找后背，眼睛看向肚脐。一开始为了保证腰背的平直，可以抬起脚跟，之后再慢慢感受腿瞪直。

13、而且，诸多资料也表明怀孕和自然生产均是盆底肌损伤的危险因素。

14、产后出汗是十分常见的生理现象，有的宝妈出汗持续的时间不超过一个星期左右，几天后身体会自行恢复，这种就属于生理性盗汗，大多宝妈都属于这一种，无需太担心。

15、如有以上任何一条症状则表示盆底肌已松驰或已开始萎缩，但不管你中了以上哪一条都可以使用“盆底工程”项目来锻炼盆底肌，使其恢复弹性，健康如初！

16、分享给大家2个我经常做的小动作：

17、专家在线直播｜段慧君：如何与孩子愉快的度过寒假？

18、所以，产后对于盆底肌和腹直肌的修复变得非常重要，一定要正确方法。

19、只要正确面对，在科学的指导和训练下，可以得到有效的缓解、修复。

20、我们腹部的肌肉构成是这样的(如下图)，腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左边的腹直肌与右边的腹直肌中间有一条线，这条线在医学上称为“腹白线”。

五、有关盆底肌修复朋友圈文案

1、戳下方视频，了解新妈妈的苦恼

2、盆底肌肌群大致分为三个部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。

3、姿势：产妇取坐姿或躺姿，施术者引导产妇从背部往上推盆底肌肉至身体正面，保持肌肉收缩5秒，接着恢复原状，重复6次。

4、首先从单个球开始训练，每天坚持30分钟。刚开始使用时，运动几分钟后，可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心，这是因为地心引力的作用会使球体自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩，这就找到凯格尔运动的感觉啦。

5、盆底肌是骨盆底部的肌肉，它就像一张“吊网”，兜住了我们的阴道、膀胱、子宫、直肠等脏器，它不仅对这些器官起着承托作用，还发挥着重要的生理功能，如控制排尿、排便、维持阴道的紧缩等。

6、导致盆底肌肉功能障碍。

7、母亲要做的检查，比如测血压测体重；血尿常规、血生化等化验项目；检查子宫大小，判断子宫复旧情况，查看阴道分泌物的性质和量，有无炎症感染，必要时行B超检查；查看刀口愈合是否良好，宫颈和软产道裂伤的愈合程度，有无阴道壁膨出，子宫脱垂；肛诊和阴道检查，判断盆底肌的张力、功能及恢复情况；乳房检查，有无疼痛，硬结，肿块，泌乳是否良好。

8、甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

9、怕运动，怕厕所人多怕排队，XXOO也没有以前的感觉了……

10、哪些会造成盆底肌损伤

11、所以，大家认识到好处的同时，就从今天开始做计划，认真锻炼起来吧。

12、尽量让交叉相扣的双手、头顶的正中、骨盆正中的尾巴骨、和双脚的中心点在一条直线上，膝盖伸直但不要完全锁死。

13、产后康复：主要是指产褥期的饮食调养为主，顺产2～3天，剖腹产产后15天。

14、因为在怀孕的过程中，女性身体围度、激素水平、腹部的变化，使得盆底肌持续受压，慢慢变得松弛，并且受损。

15、排尿的时候找到盆底肌用力的感觉，排尿的时候有意识的阻止小便，这个时候咱们需要收紧肌肉，如果能够控制的住小便，那这个肌肉群就是盆底肌啦

16、咳咳，但是但是，静静还是不建议大家用这种方法进行训练啦！

17、腹部向脊椎的方向收

18、刚生完孩子，暂时不用特别控制热量，饮食要均衡，多食用蔬菜和水果，避免便秘。

19、疫情防控措施｜太原市疫情防控办紧急提示

20、产后42天的盆底肌检查

六、盆底肌说说

1、好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

2、双手交扣反掌面朝上，或者双手合用力向头顶正中的天空延伸，支撑腿也向下延伸用力。手和腿的抵抗力也要均衡，不然就一定站不稳。

3、妊娠期随着我们宝宝慢慢长大子宫增大，地球重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤;妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

4、每次锻炼时，要用力，蜻蜓点水一样锻炼时没有效果的。

5、方法：憋尿法，就是在小便的过程中断尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。这个方法非常简单，很方便帮助大家理解，你出现问题的肌肉在哪里。

6、在我们宝妈的整个孕程中不管顺产还是剖腹产

7、孕期和产后都可以经常做凯格尔运动，锻炼盆底力量。

8、所以大家想想啊，这么重要的肌肉，它要是出了问题，那可就麻烦了！但是呢静静还是要告诉大家一个残酷事实

9、顶峰收缩2s，然后还原。

10、另外，奶叔粉丝群正式上线啦~

11、盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉。是由一群肌肉和肌膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂等问题，浅层肌肉受影响会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早治疗。

12、利用臀部的力量将身体抬起，直至肩胛骨离地即可

13、2类指的是盆底肌肌肉的爆发力，也就是以最大力和最快速度收缩和放松阴道，在限定时间内所能收缩的次数和持续完成次数来分级。▼

14、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；

15、42天产检时我的爆发力okay，但持久力2级，于是乖乖回家做凯格尔运动。

16、骨盆，顾名思义，骨头做的盆。既然是盆，是一个容器，那么里面就会装一些脏器，例如肠道，生殖器官，泌尿器官等等

17、可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划。

18、这个“吊床”弹性变差，“吊力”不足会导致我们身体里面的器官没法正常工作，就会出现对应的功能障碍，初期可能只表现为阴道松弛、漏尿，性生活不满意或小腹坠涨感、尿频、便秘等不适。

19、大家不要觉得生完孩子，就不如从前，先给大家说一下案例，给大家一点信心，后面我再说说如何恢复，给大家做指导。

20、腹直肌有无分裂，大家都可以自测一下：

1、你都已经三胎了，骨头，骨盆肯定变形，为了自己以后上了一些年纪有个好身体，从年轻的时候就要认真对待自己的身体，我也是过段时间要去做骨盆修复，也担心上了年纪会腰间盘突出，到那个时候就是连累所有人了，所以现在趁早，先做一下修复挺好的。

2、长期便秘、肥胖、更年期等也有影响

3、腹肌强的男生也说明身材特别棒，所以腹肌被称为人类美与性感的重要标志，拥有性感的腹部线条可以让男人更具有吸引力和诱惑力，女孩子也一样，从目前的调查情况来看，无论男性还是女性都对异性的腹部线条没有抵抗力。

4、您好，您需要控制体重，多做盆底肌肉运动如提肛运动、凯格尔运动，多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，注意多休息，避免长时间站立、行走或者久坐，减少上下楼梯及走斜坡路的活动。走路时注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重损伤。保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，不跷二郎腿，睡软硬适度的床垫。当然，更好的是使用一些专业的盆底肌康复器帮助修复，使用辅助工具可以大大较少修复时间，不过购买时需要注意选择国家械字号产品，如用旗曼的盆底肌康复器。另外需要注意产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，错过时间，恢复起来会更不容易。

5、这个角如果是钝角的话，在自然分娩中，胎儿就会容易和我们见面啦~

6、当盆底肌松弛，支撑或者稳定骨骼的肌肉就会移位，同时承托脏器也会发生位移，甚至脱落，相应的就可能引发产后的常见问题，比如子宫下垂、膀胱脱垂、漏尿、子宫内膜炎等。

7、将手交叉放在腹部的两侧，呼气的时候，将腹横肌向中间脊柱的方向推，做100次每天。

8、内层(腹腔最里面的面儿)是肌肉和筋膜——最强壮的肌肉和筋膜

9、卸货之后，子宫需要持续收缩排恶露才能恢复到原来的样子，这个过程大概需要6—8周。

10、宫颈癌离你到底有多近？看完你就知道了！

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12、药物，一般产后医生都会给产妇用一些缩宫素，促进子宫收缩。这个不需要产妇自己操心，医生自会安排。但是滴缩宮素的时候比较疼，新妈妈要做好心理准备了。当然不是每个人都会感觉到这么疼的，懒妈妈一胎顺产的时候就没有疼痛感，二胎剖腹产是疼得不得了，别说睡觉，就是想好好躺着都不行。