一、太瘦了怎么增肥

1、前面提到肠胃不好多与脾胃虚有很大关系，因此日常生活中多食具有健脾、益胃作用的食物可帮助改善胃肠功能，进而达到增肥的目的。常见如淮山、砂仁、茯苓、薏米、芡实、陈皮、鸡内金、番薯、木瓜、燕麦等。

2、仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。通过多吃有益健康的饮食来确保获得充足的营养很重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。

3、很多人增肥，总喜欢追求增肥速度。快速增肥，对于身材偏瘦的人来说，可能问题不大。但是对于身体太瘦的人来说，就存在很多问题。

4、其次，在身体吸收能够正常的情况下，可以按照以下方法进行有效增肥。

5、》保证摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。

6、运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。

7、经常听女生抱怨自己的脸太胖了，很少听说有人嫌弃自己的脸太瘦了，不过每个人的审美各有不同，对瘦脸胖脸的看法自然也是有争议的。那么瘦脸如何变胖脸呢？

8、应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自“卓叔增重”分享的瘦子增重经验，因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。

9、若你们夫妻都比较瘦被宝宝遗传到了,想办肯定是比较难的,只有等宝宝大了多运动,平时注意饮食搭配

10、有的身体消瘦与其他因素无关，是由于身体有疾病引起的，所以身体特别瘦的女生应该到医院做一个全面检查，看是否有身体疾病影响体型，是否有潜在病因影响身体健康，导致体重过轻。只有找到了真正的病因，才能调理好身体各部位机能，恢复好的身体，才会脱离消瘦身材。

11、①保证足够的蛋白质摄入，一般每KG的体重是的5倍即为日常训练后所需的蛋白质含量。

12、第训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。

13、对于那些长期坐办公室的瘦人而言，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

14、瘦人增肥法：jkzf668

15、在身体吸收能够正常的情况下，想要增肥的话，最重要的就是饮食以及运动，下面具体分析一下这2方面↓

16、以上是我健身7个月的一点体会，基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤，80的身高要150斤左右才算标准，还有很长的路要走，我会继续努力，下次再来分享吧。

17、养胃养肾养肝：ywhhgg

18、这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的，也不必一餐吃到撑，都分散到各餐了，平时自己准备点水果，多喝水就可以了。

19、例如，一个身高63m，体重45kg的人，其BMI=45/63^2≈94＜那么这个人的体重就过轻。

20、保证足够的睡眠和运动

二、太瘦了怎么增肥最快最有效

1、太瘦了该如何才能够长胖呢？太瘦了主要是我们的消化机能失调所导致的。如果我们想改变自己虚弱的形象，想变得魁梧一点或是富态一点，那么就别光顾得浪费大鱼大肉，不妨请试试下面的方法：

2、富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

3、我的吃法是:早上7点洗漱完毕后，一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之后等老婆起来一起吃早餐，大概8点半吃饭，包子加豆浆，外加3个鸡蛋，只吃一个黄。30吃午餐，尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次，自己准备。然后7点下班健身，练后到家9点一袋悍金斯增肌粉，之后晚餐，就这样。

4、如果小于那么增重就很有必要了

5、宜选择具有健脾开胃作用的食物或药物

6、不过，不少瘦弱的男女在饮食方面都存在挑食和偏食的现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

7、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在

8、2 每天多喝水，戒色戒烟戒酒，改掉熬夜等不良生活习惯。早睡早起。

9、实际上，最好的方法就是加强锻炼，瘦可以，要让自己健康的瘦，要是瘦成一道闪电，那确实也是不太好看。女性还是要重视自己的曲线美的。健身的话可以增加一些肌肉含量，这样的话就不是干瘦，会好看一些，并且健身锻炼可以增强你的抵抗力，让你的身体更加的健康，并且还可以让你的新陈代谢加快，这样都是对身体好的。

10、瘦人跑步的目的如果是为了增肌，那么就要注意有氧运动的运动量，同时要增加力量型的抗阻力运动，大部分的增肌运动都是力量阻抗型的无氧运动，通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。

11、只有保证充分的睡眠可以改善体内蛋白质和脂肪的合成。对于瘦孩子，你应该每天服用合适的时间来锻炼，不仅可以加速新的新陈代谢，还能提升你的感受，让肌肉变得更加强大，可以慢跑，因为慢跑会增加胃肠蠕动的蠕动进食时胃口将会增加。

12、增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，喝些悍金斯增肌粉，体重自然就会有所增加，我之前就这样增了十多斤

13、你是“瘦体质”中的一员吗？

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15、无论你瘦的原因如何，一个过于瘦的人和胖人一样是不健康的，我们一般用BMI指数来判断

16、1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉(牛、羊、猪)、纯牛奶、豆类成品为主。

17、太瘦的瘦子增肥，如果不进行合理的运动的话，那么他的体质和消化吸收能力，是很难恢复正常的。就算你通过一些手段，短期内增肥成功了，长期来看还是会复瘦回来的。

18、增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，你可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。

19、其次，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。

20、在美容院你可以打瘦脸针你也可以做脸部填充，所以如果你想只胖脸的话可以尝试攒钱到美容院做脸部填充，只一个方法是直接有效的。但是整容毕竟是有弊端的，而且整容的生命周期也是很短的，所以你需要做好不断向里面砸钱的准备，但是你如果是想短时间胖脸，你可以选择整个方法，然后在拆除。

三、狗狗太瘦了怎么增肥

1、锻炼，特别是力量训练

2、但是请记住，蛋白质是一把双刃剑，它也是有高度饱腹感的，可以显着减少饥饿感和食欲，使得摄入更多的卡路里变得更加困难。如果在饮食中难以获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用。

3、后面了解的知识越来越多开始从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。一年多长了25斤，这方法给你参考。

4、这个问题很多大v都回答了，而且阅读量好几百万，我也凑个热闹，从另一个角度来说一下。

5、为确保营养和丰富的平衡，您可以选择主要食物的米粉和粗粒，如南瓜米和芋头，蛋白质可以从大豆产品，牛奶和鸡蛋中获得，并中度增加脂肪摄入，可以选择奶油植物油。不同的新鲜蔬菜和水果也必须吃，在吃饭时保持良好的态度，避免采摘食用者吃饭。

6、方法是用大重量、高组数(4~6组)，6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

7、9 身体就像机器。切误每天高强度地健身，也许会让你精瘦，增肥效果是甚微的。

8、７ 肠胃有问题的得看看医生。如果先天有疾病之类的那不找到根本问题其他的都是空谈。

9、最重要的是要记住以健康的方式增加体重。请记住要远离高度加工的食物，这对健康是有害的。

10、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

11、增肥界一直有一句名言：三分调一分练六分吃！调理就是调理肠胃功能等，练就是要合理的运动，而吃就是饮食要吃对。

12、•定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

13、个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。

14、其实，只要你身体健康，为什么非要胖起来呢？胖子是很痛苦的！当然，如果是身体健康存在问题，就得先治疗，胖和瘦真的不重要。❤️❤️

15、在训练的基础上，饮食自然就少不了。增肌期间相对来说饮食不是那么严格，三点要注意：

16、想要增重最核心的原则就是：能量摄入＞能量消耗。所以饮食上肯定要合理增加热量摄入。

17、总之，瘦人增重除了平时通过有氧运动和无氧运动加强体质，更要遵循“三分练，七分吃”的原则，让自己的体格健硕而不是肥胖。

18、④食物多样性，各种营养元素。多吃蔬菜水果。

19、最后，除了饮食运动外，还要注意保持充足的睡眠及良好的心情哦~

20、如果一次性大量进食不适合你，那么尝试更频繁的小餐。因此，不要吃三顿大餐，而是尝试四到五顿小餐，慢慢增加用餐量。

四、阿拉斯加太瘦了怎么增肥

1、至于做什么运动增肥，这里并没有标准答案。只能说，建议成人的主动身体活动量平均每天6000步，每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。

2、这是一个非常保守的建议，在实践之中如果我们发现我们的体重增加的速度会比这个略快一点也是完全可以接受的。

3、具体的操作思路方面，我们可以在增肥的初期，选择一些经过预消化处理的特殊食品比如水解食品，这样就可以在不增加肠胃负担的基础上，实现前期体重的稳定增加了；另外，我们还可以通过一些特殊膳食，比如多吃一些富含消化酶的食物，来帮助我们消化食物，减轻肠胃的负担。

4、燕麦、小米、全麦、油菜、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、鸡翅、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。

5、会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞2倍的消耗热量时候，才会有明显的增肥效果。

6、和减肥一样，女生如果太瘦了也要保证科学的饮食，按照少食多餐的原则进行，有利于营养的按时吸收。如果一次性吃的太多，食物无法吸收，还会对身体带来损伤，无法达到增肥的效果。

7、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

8、大家一定要清楚一点，假如你身体太瘦了，你对于各种手段的承受能力是有限的，一不留神就会对身体造成伤害。所以太瘦的人增肥，一定要接受专业的指导，在身体的承受范围内，缓慢的增加体重。

9、首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。

10、(BMI=体重(kg)÷身高²(m))

11、》适当加餐。建议在三餐之间适当的加餐，吃点下午茶和夜宵，以少油、高蛋白及高淀粉的食物为佳，注意少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃负担！

12、这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：

13、其实，调理肠胃往往是一个漫长的过程，有需要的话可以去医院检查一下，在医生的指导下进行调理。

14、训练中我以哑铃、杠铃等自由器械为主，因为自由器械可以让更多、更深的肌肉组织参与进来，让身体的肌肉更协调的发展，练出来的肌肉也更饱满、更好看。还有，刺激肌肉增长的不是重量，而且肌肉感觉的压力，所以训练中要注意力集中到所练肌肉上，而且重量是增加这种刺激的直接表现。所以，训练中，在动作标准的情况下就要不断增加重量了。我在健身房看到两个瘦的学员，教练过分强调了感受，而忽略了重量，导致他们练半年了，还拿着25KG的哑铃练卧推，半年维度都没什么进展，已放弃健身。

15、再者，就是在饮食上要注意，虽然吸收的不是很好，但是还是要正常的吃。不要觉得增肥就是要使劲吃，不正确的摄入方法会对你的身体造成很大的负担，尤其是肠胃。所以说，在平时食物的选择上，应该选择含蛋白质高的食物，这样的话结合健身效果会好。

16、在今天的文化中，人们非常重视减肥，但是许多人实际上想增加体重。有人可能试图增加体重的原因有很多。例如，许多人可能由于诸如荷尔蒙问题或消化系统疾病等问题而变得体重不足。还有一些人的新陈代谢非常快，并且天生很瘦，他们可能会对自己的体重感到不满意。你可能是为数不多的那些想要增加体重的人之一。

17、加糖的橙汁 别看橙汁是新鲜水果鲜榨而成的，其实加了糖的橙汁热量可一点都不低哦，说起来要比汽水还要高出来许多的热量呢。三个橙子榨出的橙汁就有150卡路里的热量。

18、所谓『能量密度』与『营养密度』高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。

19、第训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起4至6次的力量，是最适合你的黄金重量。每次四组至六组，是你的黄金组数。这个原则一定要记住。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的。重量与组数是原则性的问题请谨记！

20、好多人都关注健康养肾养生以下热门公众

五、老人太瘦了怎么增肥

1、•先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

2、意见建议：一般要是觉得自己特别瘦的人，都是有一些消化不良的表现，可以选择用一些促进消化的，比如健胃消食片，还有饮食上可以做到少吃多餐。

3、我不是高手，更不是什么专家，只是在我健身长胖的实践过程中领会出一点心得，取得一点成绩而已。

4、另外比较重要一点，瘦的人在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。增重的重点，就是要让摄入身体的热量大于消耗掉的热量，但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或者不健康的脂肪。不健康的食品会引起血脂或者胆固醇过高，糖尿病高血压等问题，因此在食物选择上尽量选择一些未加工的天然高热量食品，如，鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油、全脂奶以及其它奶制品，切记要少吃薯片、罐头等深加工食品。

5、数据是最直观的一种表现方式，因为我们根据我们身体外观上的改变来判断的话，有些非常细微的改变我们是无法察觉到的，而数据给人的感觉就大不一样，及时很小的波动改变我们也能通过记录对比直接看到，以便于更好的安排我们的饮食计划摄入的能量等等。

6、一种是食物消化吸收不好，容易腹泻，这类人可以是食少便溏，也可以是食欲旺盛，容易饿。前者中医多称之为脾胃虚弱，后者可称之为胃强脾弱。二者最终可导致的结果均为消瘦。

7、身体太瘦了，由于肠胃长期营养缺乏，消化功能退化是很严重的。太瘦的人想要增肥成功，首先必须设法改善肠胃功能。但是，肠胃功能的恢复，往往需要在体重逐渐增加，营养得到满足之后才能实现，所以前期我们就需要通过特殊膳食，来减肥肠胃负担、或者外源性的辅助提高消化能力。

8、很想胖一点，我1夏天苦夏，体重95斤左右，冬天100斤左右。偏瘦。

9、要养成良好的饮食习惯，定时进食，如早上起来空腹喝一盅凉开水，过十分钟后进餐，并充分咀嚼，以减轻肠胃消化器官的负担，并有利于消化吸收。

10、中医认为，干瘦者多属阴虚的热性体质，因此，此类人群的饮食要避免燥热、辛辣等容易助火散气的食物，而应该多吃滋阴清热的食物，如小麦、黑芝麻、绿豆、胡萝卜、梨、葡萄、桑葚、松子及甘蔗等，来帮助调理肠胃。

11、我健身有7多月了，80的身高，健身前100斤左右，健身后125斤现在，前后增重了有25斤。虽然还是很瘦，但健身给我了信心，我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的，可以继续看下去，我会给你最直接的建议。

12、如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

13、②为了维持日常的锻炼，碳水化合物补充不能像减脂期那样少。

14、增肥其实很简单，一定要自律，要多做有氧运动，锻炼后再搭配悍金斯的补剂，我就是这样一个月涨了五斤

15、有一天，必须量化三顿饭，在进食前我不能吃零食。否则，它将减少人们的食欲，影响晚餐的摄入量，并且应该主要采取三餐。为了增加体重，我们可以在三餐之间增加两餐，应该合理地分配三顿饭的热量。

16、健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。

17、要增强肠胃器官的功能，刺激各经络和中枢，以增强机能活动，可用按摩治疗：在膝盖以下属胃经，我们应由上而下的经路刺激10次；再从两肩胛骨之间的上部向下做经路刺激5次；再从经路向左侧推摩10次，若我们的够不到的时候，可用长板刷(不求人)刷或挠之；在手臂之大肠经，小肠经路，从肩部向指尖方向做轻刺激10次。

18、以上，就是关于瘦子增肥的几个方法。简单来说就是吃好，睡好，适当运动，保持愉悦的心情，就能够有效的增肥。希望所有瘦子都能够有一个合适的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁风的样子。

19、增肥有2个技巧，就怕你做不到！

20、加大饮食量和次数补钙晒太阳吃一些丰毛美毛的营养品微量元素维生素也要补的希望可以帮到你

六、太瘦了怎么增肥

1、4 多餐少食，一天在吃完三餐的条件下，多加两餐，额外还可以摄入一些牛奶、水果、粗纤维的食物。

2、摄入一些营养比较丰富的水果，蔬菜，蛋白质类物质，油脂类物质等等。可以通过适当的运动增强自己的体质，从而增加对于物质的食欲感，这也是非常不错的方面的，在生活当中的话，是可以作为一个首选方案的，这也是非常重要的一点之一的。对于饮食的摄入还是需要做到少量多餐，这样有利于促进人体对于营养物质的吸收以及消化，这也是非常重要的一个方面的。当然，增肥还是存在提高人体体质的功能的。增肥的话，也是需要有一定的节制，过度肥胖容易诱发很多方面的疾病的。比如说，糖尿病，高血压，高血脂以及其他方面的疾病等等。

3、对于太瘦的人来说，长不胖真的不是凡尔赛。

4、怎么都吃不胖，要找到原因

5、实际上，最好的方法就是加强锻炼，瘦可以，要让自己健康的瘦，要是瘦成一道闪电，那确实也是不太好看。女性还是要重视自己的曲线美的。健身的话可以增加一些肌肉含量，这样的话就不是干瘦，会好看一些，并且健身锻炼可以增强你的抵抗力，让你的身体更加的健康，并且还可以让你的新陈代谢加快，这样都是对身体好的。

6、高脂肪的食物，包括来自鱼类，鳄梨和坚果的食物。避免高卡路里的甜食，这些只会增加脂肪而不是肌肉。

7、对于胖子来说，减肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他们的终极目标。但谁料到，对于瘦子来说，增肥也是一件非常难的事情。我们所说的太瘦，是基于人的身高和体重，在一定的比例范围内，若低于某个数值，就是偏瘦。那么对于偏瘦人群，如何有效增肥呢？

8、有些则是有消化功能异常，可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现呕吐或腹泻。

9、作为一名长期健身者，我来回答一下你的问题

10、如小米，南瓜、酸奶以及苹果、白菜、瘦肉、番茄、鸡蛋等，这类食物进入人体后容易被消化吸收，在保证营养的同时也能较少胃肠负担。而多与酸、辣等可刺激胃肠的饮食，应尽量避免为宜。

11、肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。

12、对这点比较困惑的，相信大部分是吃得多又不长肉的人群。其实这并不是说不能通过吃增肥，而是吃法不当。具体增肥方式可通过饮食、生活、中医调理等方式进行。

13、因为身体太瘦了，身体各方面的机能都是很差的，根本就经不起折腾。这时候很害怕的一点就是自己瞎折腾，在网上随便找一点增肥方法、教程、食谱，就开始一边摸索一边增重。

14、目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数(BMI)，也称为体质指数，其计算公式如下↓

15、有些人属于容易胖脸的，对于这一部分人只需要稍微增加水分或者事物的摄入就可以让脸变得浮肿，这也就起到了胖脸的作用，这样不仅不用让身体跟着快速长胖，还可以做到让脸浮肿，不过这种方法只适用于那些只胖脸的人，如果你怎么胖都不胖脸的话还是不要选择这种方式比较好。

16、可能说的就一点，不够全面，希望大家多提意见。

17、但是一直吃得很多，就是不涨肉。我理想的体重应该是110斤。

18、总体来说可以比普通人每天多摄入500千卡左右。

19、难道体重轻不好吗？确实，现在是以瘦为美，但是，过度追求瘦、体重过轻却并非好事。体重太轻不健康，可能会引发骨质疏松、贫血、不孕等疾病。因此，对于体重过轻的人，还是要适当增重，将体重维持在健康水平较好。

20、但是，太瘦的人增肥一定要注意，运动一定不要蛮干，一定要循序渐进，根据自己的身体状况，设计合理的运动方式、运动强度和运动量。一些不专业的健身教练，在增重增肌过程中，一上来就让你进行高强度的器械训练，其实是在害你。

1、如果我们处于初级阶段，那么我们体重的增加速度是每月体重增加1%到5%。当我们处于中级阶段，体重每月增加0.5%到1%。达到高级水平的时候体重每月增加不超过0.5%。

2、健康增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。身高77米的标准体重是58~75kg之间。

3、他们可以很懒运动，可以狂吃不停，但就是那么瘦，有的甚至是消瘦。当你哭着说吃太多变胖了要减肥的时候，他们却摸一摸肚子说，吃的还不够要增肥。你能怎么办?只能面对着他，双眼看天。

4、瘦人想长胖，实际上并不是说想要增加脂肪，我觉得应该是想要让自己健壮一点，健硕一点，我主要想从跑步的角度来一下说一下，瘦人跑步能够增肥吗？