一、早餐先吃水果还是先吃主食

1、本文来源：浙江大学校友总会

2、很多控糖人士为了降低热量，经常会选择只吃素不吃肉。

3、第二:很多水果中的成分均是水溶性的，特别是维生素C可降低血液中胆固醇水平，其消化吸收不需要复杂消化液，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。所以提前吃一些水果可以促进吸收。

4、吃饭顺序先吃升糖指数低的：最后一个小窍门是吃饭顺序和吃饭时间。吃饭的顺序应该是按升糖指数从低往高来，比如先吃菜、再吃肉蛋奶豆、最后吃主食。

5、凉的食物比热的食物升糖指数低：比如凉米饭比热米饭、凉馒头比热馒头、凉面包比刚出炉的面包升糖指数低，这是因为淀粉放凉了后会回生，从而改变了它的结构，变得不易消化了。

6、减肥期间饮食摄入热量需要严格控制，过多进食水果很容易导致热量超标，过多的糖分也不利于身体健康，减肥期间应选择低糖低热量水果，每日摄入不超过200克，是比较适合的。两顿吃水果不仅不利于减肥，还有可能越减越肥。

7、但它却被作为健康食品被众多健身爱好者拥戴

8、但吃多了一定会让人发胖的

9、运动：散步6000步~10000步，每天保持这个运动量即可。

10、所以，在调整期，会吃大量的蔬菜和水果。

11、建议：一般来说，早上7:00~8:在起床后30分钟左右吃早餐最为合适。这个时段体温上升、脉搏加快、交感神经逐渐活跃，胃液分泌比较旺盛，可以高效消化并吸收食物中的营养成分。而且这时吃早餐与中餐正好能间隔4~5小时，有助于保持血糖稳定。

12、建议：现在因为戴着口罩，在路上吃东西的情况比较少。以后即便一切恢复了正常，也希望大家能从赖床、穿衣打扮的时间里匀出一部分来安安稳稳吃顿早饭，这对健康非常重要。

13、配上一杯豆浆真叫人巴适

14、一不小心主食就吃多了，

15、早上只吃一个苹果或一根香蕉可能是不少爱美女性的常态。但长期如此不但达不到减肥的目的，还会导致蛋白质等营养素缺乏。

16、据说有位研究菌群的教授，吃了半年的夹生米饭体重降了20斤。大米饭的升糖指数是夹生米饭的升糖指数只有哪位朋友想尝试一下我也不反对。

17、有很多朋友在减肥前都是一名标准的吃货，平时不论什么时候，饿了就吃。尤其是加工的零食，如薯片，可乐，加工的各种肉类食物，看电视或者追剧的时候都是边吃边看。加工的零食一般热量高，油脂高，不知不觉会摄入过多的热量。

18、早中餐+下午吃了2个橙。

19、如果工作强度很大，就另当别论，如果睡眠不佳，又是另一种情形。

20、 这就出现了一个问题，是饭前食用、还是饭后食用更利于健康呢？

二、早上先吃水果还是先吃主餐

1、营养师小糖来为大家解答。题干中这样说是不对的，要想血糖平稳，正确的做法是：适量少吃主食，多吃绿叶蔬菜，适量吃瘦肉及奶蛋豆制品，在病情允许的情况下适量吃水果。

2、比如说早餐的时候不多吃以下三种食物，大家可以学习一下，也可以更有助于肠胃健康。

3、主食不能少，早餐只喝粥不可取

4、而且经过一夜放置，绿叶菜中的亚硝酸盐含量会有所上升，虽然低于国家规定的安全标准，但长期这样吃还是会给健康带来风险。

5、你好先刷牙再吃早餐,吃完早餐后再簌簌口．因为你睡觉起床后嘴里都布满夜里滋生的细菌如果这时吃早餐会连同细菌一起吃下胃在吃早餐之前你可以喝一点白开水润润肠道.还有早餐最好加全麦面包.

6、这碗“长寿粥”补肾固精，喝的时候如果再搭配上一两样蔬果，就能囊括5种早餐必备营养素，好吃、营养又方便，大家都可以试一试。

7、会瘦的，这样的饮食结构有蛋白质，主食，水果，加上你正常休息，适量运动，是可以达到减肥的作用的。

8、很多减肥的人常吃牛油果

9、用剩饭应付一顿、随便买点边走边吃甚至不吃早餐都是常见现象，而这些坏习惯都是长寿的“绊脚石”，如果你也有，一定要及时改正。

10、少吃含碳水化合物多的食物：首先我们的主食量得减减，牛肉面、凉皮等等，含90%以上的碳水化合物的食物要少吃，早餐一定要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的两种以上，不宜只吃主食。

11、油条的话还是要适当食用，最好空腹的状态，不要吃太过于油腻的油条，以免对我们的身体造成伤害。

12、《养生大国医》栏目联合浙江省中医药学会共同推出《“浙产名药”守护百姓健康》新春特别节目，看浙江中药产业如何传承创新，古方今用！

13、而大多数水果的蛋白质含量极低，几乎可以忽略不计。蛋白质对人体的重要性无需多言，你的皮肤、头发、牙齿、骨骼、所有器官都离不开它，尤其是女人，没有吃够蛋白质，简直等于自我毁容，变成黄脸婆指日可待，严重的还会造成器脏的慢性损伤，因为所有的组织修复与生长都需要蛋白质。

14、适量吃一点点也是可以的

15、总得来说，碳水化合物摄入不足时人体会自动分解肝糖原及脂肪来补充血糖，而脂肪分解后血液中游离脂肪酸含量会上升，这将增加动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险。

16、晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜100克。

17、2022年做好这件事情真的可以弥补人生好多遗憾

18、03不要空腹吃高糖食物

19、除了白米粥、白面馒头之外，大家还可以将主食的1/3替换成粗杂粮，像玉米、芋头、全麦面包、燕麦粥等等，既满足饱腹感，又不易长胖。

20、中午一顿饭，早上晚上吃水果，不仅不会减肥，还有可能越吃越胖。

三、早餐先吃水果好吗

1、早晨吃米饭和炒菜？你确定？我认为早晨起床一件事，是一杯温水！然后洗漱，结束后，根据自己的情况和胃口，鸡蛋我认为是最好的?蛋白质有了，再来一杯五谷豆浆，或者牛奶，酸奶，粥，就是喝的懂不！这样吃鸡蛋不被噎着……哈哈，剩下就是主食！喜欢中式的就吃包子，馅饼，有碳水化合物，也有菜！方便快捷有营养全面！清淡的西式面包，吃点糕点～女孩子早晨把高热量放在早晨不容易长肉呢！中间来电水果～

2、坚果同样富含不饱和脂肪酸，同时它还含有大量的维生素E、B族维生素等物质，能提高细胞抗氧化能力，延缓衰老，保护心血管健康。早餐时吃10克左右就能显著降低糖尿病、心脏病、癌症等常见疾病的死亡风险，保健益寿。

3、你好,你可以不要两种水果一起给宝宝吃,上午给宝宝吃一种水果,下午给宝宝吃一种水果,这样就没有冲突了。收起

4、减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质的食物摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

5、除夕夜至年初敬请关注

6、做法：时间宽裕的可以用破壁机将食材全部打碎再煮成粥，不方便的直接将它们一起下锅煮即可。

7、比如，今天的饮食方式，我觉得肚子很饱，很撑。

8、一顿饭要用20分钟以上：一顿饭最好用20分钟以上的时间吃完，吃得越慢越容易有饱腹感吃得越少，同样的食物吃得越慢食物的升糖指数变得越低。

9、平常的时候要吃一些温热的食物更利于我们的肠胃养护，利于消化，也就算说早餐要吃得温热一些，不要过冷，也不要过烫。

10、病情分析：你好，俗话说“早餐一定要吃好，午餐一定要吃饱”，丰富的早餐要支撑你一个上午的工作，所以早餐提倡营养药丰富。指导意见：谷类，蔬菜，水果都可以吃但是不提倡早上吃肉类，除非你是重体力的劳动，需要的热量很大，那可以适当的增加肉类。牛奶、鸡蛋最好早上食用，这是优质蛋白质，不能错过。牛奶不要空腹吃，一定要随餐饮用。可以一片面包、一个鸡蛋、一杯牛奶、一份蔬菜水果的沙拉，这样就很不错了。

11、亲呐。我也在减肥。建议是不要吃瓜子哦。瓜子会胖呢。早餐一定要吃。建议吃鸡蛋。不要吃蛋黄。可以吃茶鸡蛋呢。可以喝脱脂的酸奶。午饭时间可以适量吃含糖份少的水果。比如苹果或黄瓜之类的。但要小口小口的吃哦。过午不食。就是过了午饭时间之后就什么都不要吃了。这是最关键的。加油吧。我七天减了六斤呢。还在努力呢。呵呵。

12、减脂早餐六(388卡)：玉米饺子+鸡蛋+圣女果

13、“中和”升糖指数：比如米饭是高升糖指数的芹菜炒猪肉是低升糖指数(≤15)的，米饭+芹菜炒猪肉就变成低升糖指数(9)的了。

14、如此，便可以死而无憾了！

15、它的热量高于70%的水果