一、60秒快速入睡小窍门

1、合理饮食，可以多吃有一些安神作用的食物，如酸枣仁、百合、龙眼、莲子等。

2、保持好的睡眠环境，如果房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞

3、睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

4、不要在临睡前洗澡：

5、资料来源：扬子晚报、百度百科、养生等

6、随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

7、睡觉时总是时睡时醒。

8、身体不疲劳，主要是缺乏锻炼或者白天睡多了晚上睡不着。建议多做做户外运动或者瑜伽等运动，白天最多中午午休下，早睡早起生物钟调整过来就好了。

9、3：饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，能帮助入睡。

10、地址：level2179swanstonstreet，melbourne

11、这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

12、失眠在现代生活中是一个很普遍的问题，很多人因为工作、生活等方面的压力，或者是有紧张、焦虑的情绪，或者是患有躯体疾病，就会诱发失眠。长期的失眠会导致工作和学习的效率降低，还会影响正常的生活，下面就来介绍60秒快速入睡小窍门。

13、总的说来，睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。纯手打，码字不易。若您赞同文中观点，就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可留言或邀请“三诺讲糖”回答！失眠在现在有着不少人为此焦虑不安，它的本身在身心不静，脑子白天有用无用的问题在睡觉?时还存在着，脑子的神经与心相相呼应，使大脑不停地工作。有的人往往几十年的事还在忘不掉，思维着，使睡眠时间错过，因此心脑神经还在工作着。

14、怎么说呢？没有无缘无故的失眠，如果持续许久都处于失眠状况的朋友，就要考虑是不是与看不见的气场有关，或者说是与无形众生有关，尤其是这样一种状态——莫名其妙的就是睡不着，没有任何原因，只是有点困意，可是眼睛一闭上，就感觉到一种说不出的压抑感或是害怕感。黑暗里，你睁着眼睛，除了黑乎乎的一片，你什么都看不见；然后你闭上眼，却生腾出一种莫名的恐慌感。你紧紧的抓住被角，想寻找一种安全感，可是那种莫名其妙的害怕，越来越强烈，越来越强烈，你就在这样一种煎熬中，一直到天亮。

15、因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。

16、运动还可以使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松。

17、每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。

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19、2分钟不敢保证，快速的话，放在摇篮里，左右晃动，会很快入睡。当然要吃饱的前提。和大人一起坐车，车的晃动，宝宝会很快入睡。大人抱着来回晃动，也易入睡。

20、到医院只不过给了点安神药暂时得到控制，特别是西药，中药也是如此，时间长了脑神经已经形成了离不开而起着对肝细胞地负作出。药就不管用了。

二、60秒快速入睡小窍门方法

1、由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。

2、然后，第二天，第三天，第四天——一直持续了好多天，情况一点也没有好转，你一直在这种惊惧不安中，度过一天又一天，你吃下很多治疗的药物，勉强的睡了过去，却又在夜深人静的时候，猛然惊醒，再无睡意。

3、尽量不吃或者吃的太饱。不喝咖啡，不喝浓茶。可以喝热牛奶和豆浆，它们都能促进睡眠。

4、非等瞌睡了才躺下。早点上床躺下并不等于早点睡着了。如果你习惯性的躺下睡不着，说明你跟床没有建立睡眠关系，见了床并非能联想睡觉，甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。你可以看书、看电影、听音乐、甚至发呆，但是就是不躺床上，除非非常瞌睡了，躺下了就能睡着的时候才躺下。

5、想要快速入睡，可以选择以下几种方法：睡前喝热牛奶，在睡觉之前喝一杯热牛奶，可以使兴奋的神经得到抑制，能够早日进早点进入睡眠状态。进行适当锻炼，之所以出现睡不着的情况，可能是由于身体上有过剩的能量。此时可以进行适当的锻炼，使体力透支之后，就能够很快的进入睡眠。排解压力，很多成人面临较大的压力，也会出现失眠的情况。此时需要转移注意力，通过合理的方法排解自身的压力，比如听清音乐放松或者看搞笑视频，都能够使压力得到舒缓。服用药物，当睡不着的情况比较严重时，还可以选择服用药物进行治疗。

6、吃一包或两包的黄莲上清丸一定腹泻三小时至半天后会拉一天至两天然后自己停止如果您都没吃过，只要一包或3/4包就会拉是很舒服的拉不是死去活来的拉另外番泻叶也可以，起效时间3－12小时那是拉干净，而不是一直拉

7、深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

8、睡前用热水泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃－50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

9、在晚餐吃一些催眠的食物，能够很好地在夜晚诱发睡意。催眠的食物有很多，比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等，晚餐可以把这些作为主食和饭后水果，不仅有益消化，还能很好地改善睡眠质量。

10、以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

11、失眠现在已经成为了大多数人的烦恼，想要快速入睡是可以尝试睡前运动、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分钟内迅速入睡不仅需要这些能够帮助睡眠的小窍门，还要注意饮食的清淡和学会调节压力。对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡。想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。

12、建议口服安神补脑液等一类的药物。必要时可以找大夫吃中药。

13、自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

14、以人参、 黄芪泡开水代茶饮用提气效果最佳。多吃：淮山、莲子、芡实、糯米、香菇、大枣、龙眼肉、羊肉、韭菜、黄鳝、虾等。

15、1：心理放松法，闭眼，自然呼吸。把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，在练习过程中放松入睡。

16、微博：澳洲明志教育移民

17、每每忙碌了一天，是否常常为不能很快入睡而神烦呢？

18、失眠睡不着，可采用的治疗方法包括：

19、大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？

20、多吃：太子参、西洋参、麦冬、生地黄、沙参、玉竹、百合、甲鱼、猪脊髓、蜂蜜、银耳、牛奶等。

三、60秒快速入睡小窍门机灵姐

1、睡前放松心情，热水泡脚20分钟。

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3、其实最有效和没有副作用的减肥方法就是六个字：管住嘴——控制饮食，拒绝暴饮暴食，做到定时定量，一般以七分饱为宜。迈开腿——就是每天锻炼一小时，可以起到强筋骨消耗多余脂肪。这是有一定科学性的健体强身、减肥的好方法哦！

4、有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。

5、正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

6、睡前出身大汗。当你翻来覆去睡不着的时候，躺着是一种折磨，逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走，如果情况允许，你出去跑步，尽可能的让自己大汗淋漓，如果不便就做几几十个俯卧撑，把自己整出汗，如在冬季注意别整感冒了。之后回来冲个热水澡，然后再躺床上自然会睡着的。因为身体进入疲惫状态，大脑会被身体牵制入睡休眠。

7、茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

8、治疗失眠的简单方法不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着；

9、除了分清体质对症下药，还要做到以下三点也能有效保持精神饱满：

10、养成良好的睡眠习惯，无论是晚上睡觉还是白天午睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床。睡前两小时不进行剧烈的运动，不喝咖啡、茶等兴奋性的饮料。

11、每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上怎么样快速入睡？告你几个方法，让你快速入睡

12、治疗失眠的简单方法培养良好的情操，要以积极的心态面对生活中的每一天，不要把工作中的情绪带到生活上来，也不要把生活中的不顺心带入到工作中去；

13、9：睡觉时尽量关闭所有电源，在黑暗的环境下，更容易入睡。

14、月子妈咪睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。舒适的灯光可以调节妈咪的情绪而有助于睡眠。在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。月子妈咪可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效，还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

15、最好是睡前不要运动啊，不要回想一天的事情，还有就是最好喝杯牛奶，因为牛奶帮助催眠，并且是睡觉的质量提高

16、建议你注意减轻大脑兴奋状态睡前做体操适当放松避免服用兴奋饮料(如咖啡浓茶等)不吸烟刷牙洗牙保持口腔清洁并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.

17、6：睡前1小时远离电视.电脑。

18、编辑策划：Andy澳骄哥

19、古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

20、床单的选择对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。

四、60秒快速入睡小窍门没失眠

1、多吃：薏苡仁、陈皮、白术、茯苓、白扁豆、柠檬、生姜、香料，茶叶等。

2、同时把它们放得离你床头远一些，也可以避免你一看到就想拿起来玩的机会。

3、剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

4、内关穴——用三个手指压住手腕，最里面手指的中心点即是内关穴；

5、如果总是睡不踏实，经常做噩梦。

6、樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

7、介绍一套简单的医疗气功，你可以试一下：仰卧或侧卧，闭目、全身自然放松。自然呼吸，鼻吸鼻呼，同时意守丹田，呼吸的时候默念字句，如，“静自己”，同时随着呼吸和默念字句的节奏舌抵上腭然后停顿一下舌再落下，即随着默念三个字的节奏相同步，相应的做舌动的三个动作。这样做，通常就会自然而然的轻松入睡了。这是本人二十多年的体验，平时也介绍给好多亲友，实践证明，大多还是立杆见影的，郊果好极了！如果你愿意试一下且效果好，就给我一个回复为盼。

8、睡前尽量放松，不要忧思过重，胡思乱想(今年的疫情应该会有很大部分人会受此影响)

9、坚信自己可以轻松睡。

10、指导意见：首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。

11、参考资料来源：人民网——健身知识：60秒快速入睡法

12、这是一个矛盾的事，你能放下手机，也许就能睡了。是手机的内容让你不想睡。手机夺走了我们的休息的宝贵时间。

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14、此外，这种类型的失眠还可以再平时多吃一些冰糖柚、绿豆或者槐花等食物。

15、另外还可以服用苯二氮卓类的药物进行治疗，但是不可盲目使用药物，因为安眠药吃多了会有成瘾性，一定要在医生的指导下服用。

16、我和你情况差不多，但应该比你严重很多，我是不宁腿综合征，所以特别能理解你的感受。下面我分享一些我的方法，希望我能帮到你。

17、听些舒缓的音乐，千万不要觉得反正睡不着就看电影、电视等那肯定就会是越看越兴奋

18、洗澡应该在睡前1小时进行，并且洗澡的水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

19、有数据显示，当卧室温度在18℃—26℃、床上温度为27℃的时候，人的睡眠质量最好。

20、憋住气，从1数到

五、60秒快速入睡小窍门478

1、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便。

2、咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料，如果非要喝茶的话，建议适当喝点大麦茶。