一、不吃主食只吃水果能减肥吗

1、吃水果代替吃食物可以减轻体重，但是如果长时间吃水果，会导致营养不良，给身体带来很多伤害。合理科学的方法应该是积极参加体育锻炼，适当控制饮食，多吃蔬菜和水果。晚餐你可以吃水果代替主食。你必须吃好早餐和午餐。如果你不吃早餐，你也会变胖。平时，你也应该控制吃东西的速度，不要太快。

2、燕麦比较适合习惯吃西餐的人，燕麦片、燕麦粥都很适宜制作和食用，它的B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。

3、不吃主食，只吃蔬菜水果真的可以减肥吗？答案是可以的，但是，一旦恢复正常饮食，反弹会很快，除非你一辈子都不吃主食。

4、纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5、体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧，心脏必须提供更多的血氧。

6、管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是靠节食或者是只吃水果达到目的的，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

7、很容易变老。碳水化合物摄入过少会导致：皮肤退化、脱发、不适、贫血、闭经、卵巢萎缩、过早衰老。

8、玉米中所含的丰富植物纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率。玉米富含天然维生素E，能够使皮肤变得细嫩光滑，延缓衰老，它所含有的黄体素和玉米黄质，能够起到预防眼睛老化的作用。

9、维持健康身材是一辈子的事业

10、有的水果是属于水果中的主食，例如：香蕉、荔枝/、龙眼、桂圆、榴莲、菠萝蜜、人参果、牛油果等这些是不能当水果吃的，因为它的能量很高，在减重中你可以换算成主食吃。

11、这个是不好的注意给宝贝进食哦有时候可以与宝宝一起参与做饭,如:包锟吞,做饺子等,和他起做,当他吃到自己做的饺子时,他会有成功感,自然会吃上一大碗啦。保证充足睡眠,适量活动,定时排便。合理的生活制度能诱发、调动、保护和促进食欲

12、你好,再孕期是不能减肥的,光吃水果不吃主食对胎儿的发育是不好的也会引起,营养不良的,在用期的饮食上要荤素搭配营养均衡,在饭后可以适量的运动,走动走动来促进肠道蠕动消化的。

13、小米养胃，对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的杂粮之选。

14、糙米是属于没有精加工的谷物，营养保存较全面；煮之前需要浸泡很久，不然煮出来会很硬。可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。

15、7坚持运动，量力而行。大部分减肥人士平时都缺乏锻炼，运动应注意循序渐进，量力而行；同时注意掌握正确的运动姿势和方法，避免运动伤害。而体重过重的人不建议做长跑、爬山、打球这些让膝关节负担较大的运动，可以改成游泳、快走、骑自行车等负重较轻的运动。

16、●30倍高浓缩酸枣仁丸！每天一颗，调理失眠，吃出好气色！

17、特点：梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。

18、首先必须说的是，“只吃蔬菜水果，不吃主食”是减肥误区其次，长期不吃主食，容易引起身体健康问题，毕竟主食里面也含有身体所必需的营养成分。如果想要减肥，主食应该是适量吃，或者是选择红薯、小米等粗粮代替，这样既可以减少碳水化合物的摄入，同时也为身体补足营养素，促进肠胃蠕动，有益减肥~

19、我以前的视频和问答里有我以前的丑照，这次就不放啦，减肥任重道远！

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二、不吃主食只吃水果能减肥吗

1、轻易地拒绝主食，会让我们的碳水化合物摄入不足，有胖友认为低碳等于低糖，对减肥有帮助。实际上当你的碳水摄入偏低时，身体会分解一部分蛋白质用来补充能量，这会使得人体内分泌紊乱，新陈代谢失常，燃脂越来越困难。

2、为了保持人体的营养均衡，如果早餐和午餐都按时合理的搭配，晚餐是可以只吃菜不吃主食的。

3、如果想要减又觉得这两样东西很单调的话，可以把它榨成汁或者是蒸起来，还是比如说香蕉就可以把它和牛奶一起榨成汁，这样既可以补充牛奶中的钙物质，又可以让香蕉来帮助我们更好的润肠通便。

4、2005年前：120斤

5、不吃主食，短时间内真的会瘦。但是随着时间的推移，身体通过消耗肌肉来产生能量。随着肌肉量的减少，身体消耗热量的能力会越来越弱，基础代谢率会越来越慢，喝冷水会变得越来越胖。

6、减肥为了健康，健康减肥是最重要的，建议减肥以健康为基础，应以食物多样，营养均衡，合理进食，主动增加身体能量消耗为主。

7、6三餐规律，保证早餐吃好，晚餐少食。

8、因为营养素过于单哪怕是吃各种水果蔬菜，蛋白质都会摄入不足。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生命离不开蛋白质。而且我们人体的肌肉的主要物质也是由蛋白质构成。

9、过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。

10、其实节食减肥是通过控制饮食来瘦身的，并非是三餐不吃饭，那样反而伤身体也容易反弹，每天合理安排三餐，多吃粗粮和各种水果蔬菜，和少量瘦肉来补充营养，每顿食量六七分饱，也可以用瘦立美，它有很强的饱腹感，比吃饭都要好可放心使用，另外晚上只吃水果就行了，不长肉还能滋润皮肤，每晚睡前4小时不要吃任何东西，坚持下去就能有个好的饮食习惯，就可以一直瘦下去

11、像梨子，猕猴桃这种低热量，高纤维素的水果很适合减肥食用。如果你每天只吃这类水果的话，瘦是可以瘦，但是营养不均衡会带来健康隐患。会出现：缺乏蛋白质的摄入，肌肉含量会下降，皮肤质量下降，细胞修复速度减缓，发质变差，免疫力下降等等负面情况。

12、特别是香蕉跟苹果这两个水果的饱腹感足够代替晚餐了，吃下去之后是基本上不会饿的，而且含糖量也不会很高，但是这两个水果即使是比较的让人放心的也不可以吃太多。如果说喜欢吃一些酸的东西，那么小番茄和橘子也是一个首选。

13、减肥吃水果别踩这5个坑

14、土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，营养丰富且易于身体吸收。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进消化。

15、蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且还是集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。

16、那么晚上不吃行不行？很多人也会赞同这种观点，仔细想一下，你晚上会熬夜吗？熬夜会不会饿肚子，中午12点吃的，到晚上12点之间什么都没吃难道不想翻一下冰箱吗？这样问题就来了，可能忍了很久没有对它们“下毒手”，但是心里想着：10点多了就吃一点应该也没关系，然后欢迎大家欣赏“人间悲剧”：减肥成了减瘦……

17、当然不是啦，减肥期间也要好好吃主食，吃对了才可以更健康地瘦啊

18、每天只吃苹果或者蔬菜等单一的食物，误以为这么做可以减少热量的摄入，大幅度的消耗脂肪，事实上却反过来令体内营养失衡，损害健康。其实，控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，假如本来要吃200g饭，现在改成100g；本来要吃两个馒头，现在改成1个；这样就可以既享受美味，又不会过多摄入。

19、牛油果：100克／161kcal

20、调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。

三、不吃主食只吃蔬菜水果可以减肥吗

1、容易摄入过量高脂肪和高胆固醇的食物。

2、我的建议是，每天摄入的食物按照早餐：中餐：晚餐=4:4:或者3:5:这样是比较合理又不会报复性翻冰箱的比例，早上的人一个晚上都没有吃过东西，所以早上应该多吃，中午吃的食物还要提供下午的能量也应该多吃，到了晚上人的消化系统等都在减慢工作，吃的多了会消化不了。

3、还要多补充身体内所需的维生素和碳水化合物，饮食不要太过于单平时饮食要全面，避免营养不良，多锻炼身体增强体质。

4、糖分较高的水果，进食后会导致血糖剧烈波动，增加胰岛素分泌。胰岛素大量分泌的时候一方面让人产生强烈的饥饿感，有可能吃的更多，另一方面会抑制脂肪细胞的分解，降低减肥的效率。

5、晚上吃低脂的，鸡肉蔬菜之类的(三餐必须吃)

6、会瘦,但是会出现严重的营养不良,而且长时间营养不良也会造成内脏损伤,甚至厌食症.减肥还是要用科学的方法.

7、越来越重视健康的现代人，常常有许多减肥法广为流传，那么吃水果就减肥是真的吗？

8、多吃水果没减主食：水果的主要成分是水，能量并不怎么高，但即使能量再低，吃多了也容易长胖。建议每天水果吃1份，1份的能量是90千卡。

9、可以。我曾经早上牛奶鸡蛋，中午晚上喝西红柿汁，破壁机打碎直接喝，两个月瘦了15斤，两年没反弹，今年又胖了点

10、事实上，减肥与排汗量关系不大。天气炎热，即使坐着也会出汗，排汗消耗的只是身体里的水分，不是脂肪。所以运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都没有实际作用，不要再交智商税了哟！

11、许多人却偏爱“不吃饭”…

12、对饮食的要求都有所不同

13、如果觉得饮食没法再少了，每天都是饥不择食的感觉，那就配合运动，多消耗的热量可以通过饮食填补，这样不仅不用忍饥挨饿，通过运动带来的好处也是不容小觑的，当然刚开始就配合运动的话是比较理想的减肥方式哟！

14、(美)马胜学著丨205

15、下次再碰见不吃主食减肥的朋友，一定要把这个道理讲给他听，不吃主食没有饱腹感，情绪和皮肤还会变差，所以真的是得不偿失的。

16、如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。但是如果真的能管住嘴的话，可以不吃，毕竟是药三分毒。

17、绿豆就比较适合做成绿豆粥、绿豆汤来做主食了，绿豆中含有矿物质钾、镁还有膳食纤维。

18、我简单列举几个热量不同的水果为例

19、肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。

20、警惕！餐馆聚集性疫情再现，10人确诊！一护士确诊，这些食物不建议食用！

四、不吃主食只吃水果可以减肥吗

1、食物的血糖指数越低，它提供能量的时间就越长，变胖的可能性就越小，因此，如果你想吃得好，你也可以确保你的能量不会尽可能地超出图表。也可以选择低血糖指数的主食！

2、能吃的水果也是挺多的，一般来饱腹感比较强的还有含糖量不高的水果都是可以吃的，比较常见的用于减肥的水果，有黄瓜，香蕉，猕猴桃，小番茄，苹果，橘子，草莓，菠萝，樱桃，桃子，这些水果相对来说都是有饱腹感而且含糖量相对不高的食物。

3、碳水化合物、脂肪和蛋白质三大能量物质中，减肥最大的“绊脚石”是碳水化合物，也就是主食。人体摄入的大部分蛋白质最终会排出体外，可利用身体代谢特点采取高蛋白饮食，中午、晚上注意油脂摄入，即可达到较好的减肥效果。

4、碳水化合物也被称糖类，是一个大家族。根据分子组成的复杂程度，可以分为糖、寡糖、多糖和糖缀合物。糖是指聚合度为1~2的碳水化合物，包括单糖和双糖，也常用来表示纯蔗糖；单糖是不能水解的最简单的碳水化合物。

5、1减肥的关键还是控制总热量。一般情况，建议每天在原来习惯摄入量上减少300~500kcal的能量摄入(但不建议减肥膳食能量过低)。

6、瘦不瘦的下去不能确定，因为跟你摄入的总量有关，水果虽然热量不高，但吃多了一样会热量超标的。

7、营养学博士教你运用平衡营养学知识

8、多吃水果帮助消化，水果的好处多的说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，水果成了健康、美容、减肥的秘方显然是错误的。

9、水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。

10、但不能用水果代替主食，因为主食属于复合碳水化合物，它不会在短期内快速升高血糖，而水果却恰恰相反

11、如果不吃主食，会导致每餐的热量缺口过大，这样不科学地控制摄入反而会使你在饭后持续饥饿，为了保证正常的生活工作，你只好去找其他食物充饥，本想要控制摄入，结果变成吃得更多，最终导致胖得一发不可收拾。

12、苹果型身材又称腹部型肥胖，男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。

13、健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，所以，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

14、女孩子也不用怕一不小心练成了金刚芭比，就像男孩说我怕随便练练就练成了施瓦辛格一样。增肌可没这么简单，人体很节能，多余的肌肉没有用武之地就会毫不留情的拿去分解掉，减少能量及营养物质的消耗。

15、我认为一个月只吃蔬水果不吃饭，这样肥可能是能减，但是会伤害身体。因为人不吃饭，会把胃搞坏，身体也会很寒凉。所以这样减肥不是好办法。你可以这样做：请位中医帮你调理身体。请专业营养师指导饮食，做到营养均衡。坚持合理锻炼身体。保持乐观心态！多听音乐，多跳舞！不熬夜，按时作息！

16、少吃多餐 高蛋白低脂

17、一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。

18、身体的各个器官正常功能的维持、正常机能的发挥，都离不开通过摄入的各类均衡的营养物质的支撑，虽然蔬菜含有多种营养物质、维生素和膳食纤维，能满足人体对维生素及无机盐的需求。

19、快来丁香医生视频号看看吧！

20、香蕉富含膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动，帮助排便，如果只食香蕉蘸蜂蜜，热量远比正常的餐食低，自然会瘦下来，但是这样急速的减轻体重，身体往往因为没有做好调试而产生不良反应。若长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质和矿物质等葛铮营养成分，慢慢的身体会出现各种问题。

五、不吃主食只吃蔬菜水果身体营养够吗

1、而和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

2、这只吃水果不吃主食这是不可以减肥的而且很容易造成营养不良,平时可以注意营养均衡多做运动。

3、不可以，那只是暂时性减轻体重。因为水果85%以上都是水分，富含膳食纤维，含糖一般只有10%左右，热量密度较低，饱腹感较强，各种维生素和矿物质也都比较丰富。但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低，所以，只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求。害处至少有以下几条：营养太单容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，严重的会导致贫血、脱发。体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，恢复正常饮食后很容易反弹。

4、当然以大量高强度运动和严格控制饮食也不是好方法，毕竟如果减到满意的体重，就恢复以前的生活状态的话，很快就会反弹，而且比以前还胖，我身边就有这样的例子！

5、藜麦的蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量十分丰富，但是产量低，价格偏贵，可以做成藜麦饭，吃起来香甜可口。

6、很多人减肥选择不吃主食而吃水果

7、晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。

8、上班族减肥的最大阻力就是外食。建议自己带饭，如果条件不允许的话建议选择烹调清淡的食物，保证营养均衡，各种食物比例适当。如果选择西式的沙拉，尽量让店家把酱料分开放，或者不要放，或者选择相对健康的油醋汁，沾着吃。如果单纯的色拉不带主食，自己也记得吃点全麦面包或是带个薯类。如果是馄饨、饺子、面条等面点类作为午餐的话，可以自己带点小番茄、黄瓜之类的补充蔬菜的不足。同时上班族还要注意，如果工作压力太大也会导致腹部脂肪囤积。

9、西瓜：100克／26kcal

10、同事A的减肥圣经是完全不吃主食，每到饭点就点一份小青菜，非常有毅力，在他看来碳水化合物简直是减肥的终结者。

11、小米最常见的功效是养胃，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。

12、对于特殊人群来说，建议到医院营养科让专业的营养师根据自身的情况制定个性化的减肥方案，保证安全有效的减肥。

13、蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想减肥，需要遵守一个定律：七分吃三分运动。

14、主食包括主要是指米面等淀粉类食物，比如米饭，面条，或者粗粮类:红薯、土豆、芋头、玉米等。

15、更多生活健康小知识吗？

16、我的建议是如果饮食控制效果不佳，通过吃水果蔬菜减肥，可以在晚饭的时候吃，早上和中午尽量把营养补充到位，晚上通过吃水果蔬菜增加饱腹感和一定的能量，早点休息，不要睡太晚，一方面人体需要休息，另一方面是早睡可以度过晚上的饥饿感，不至于半夜加餐。

17、能不能瘦正常人要看一天甚至一周的用摄入热量的。虽然水果不容易吃过量，但一些热量的水果还是要注意，还有比如龙眼橘子这种一吃就停不下来的水果，不知不觉就摄入过多。

18、给自己定一个小目标，慢慢实现就好！

19、●仅需一招，拯救你的关节、膝盖和颈椎，告别酸疼难忍！

20、这世界上还真有这么神奇的办法，那就是吃低GI值的食物啊。

六、不吃主食只吃水果能减肥吗

1、美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。

2、像B同事这样在减肥的时候选择用大量的水果代替三餐也是大有人在，追根溯源水果里的糖也是碳水化合物。

3、水果的果糖含量较高，人体处理果糖的能力有一定限制。如摄入的水果过多，果糖会转变为脂肪储存在体内，转化效率比葡萄糖还高。

4、无数人走上了节食的歧途，结果他们不仅没瘦身成功，反而还饿出了一身毛病。看看下面这些不吃主食的危害，你中招了没？

5、在选择健康GI食物的时候可以遵循这几个原则：

6、对于热性体质的人来说，如食用了热性的水果，容易导致胃肠积热，火胜伤津，进而出现一系列“上火”的症状，如面部生疮、口干、大便干结等。因此建议此类人群食用凉性或者甘平性味的水果，如梨、柚子等。

7、有些水果吃着不甜但糖含量却是大的惊人，比如火龙、百香果、人参果、山楂，减肥的朋友可以尽量绕道而行了。

8、如果整天都不吃主食只吃菜是可以减肥的，但长时间会对身体的健康不利。

9、粗粮与细粮搭配，粮食与豆类搭配，少吃多餐。

10、现在天热了，有些人很钟爱西瓜，晚饭不吃来上半个冰冰凉的西瓜，感觉很爽，虽然西瓜的含糖量不算很高，但是扛不住有的朋友一顿能吃一整个，这样无形之中你吃进去了比正常晚餐高很多倍的热量。

11、孕期体重增长过快，或者产后有塑形需求的妈妈们，在控制饮食的基础上，又要保证孩子的营养，建议首先保证三餐的均衡摄入，可以少量多餐进食，同时要戒掉不健康的零食、宵夜、甜品。不要过多的饮用高油脂的汤类。而产后母乳喂养是有助于妈妈们控制体重的。

12、2020年6月19日湖北省新冠肺炎疫情情况

13、多吃粗粮，代替主食

14、对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。

15、再说说能不能瘦的问题。

16、2020年底：146斤

17、一起努力吧！(握手)(握手)(握手)

18、很多人不知道减肥的时候一定要了解食物的GI值。GI值简称“升糖指数”，高GI的食物进入肠胃后吸收特别快，葡萄糖释放快、进入血液后峰值高，血糖水平也高，简单的说就是饿的特别快。