一、太极的说说

1、形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上”，这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明：

2、黄龙翻身霸王敬酒二起拍脚封门椿喜鹊蹬枝

3、第三个特征就是明显的健身性。在健身方面太极拳的一系列技术要求，理根于传统医学，又符合现代科学，显示了明显的健身性，正如拳论所称的“若问用意终何在，益寿延年不老丹”，现代大量的科学实验正说明着这点。

4、订阅：全国各地邮政局(所)

5、太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

6、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。

7、对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：

8、028搂膝斜行029开合030海底针031闪通背

9、10金刚捣碓10收势。

10、②文武之道，一张一弛。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发；呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间”的意思。

11、进一步练习将劲沉至脚底。具体练法：凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底趴地劲以及脚底紧帖地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。到此地步，就是已能将劲沉至脚底。拳论讲"劲起于脚"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命门穴外，就是指两胯。

12、至陈清平，幼从学张彦，约1822年去陈沟学了通背炮锤，同时，陈有本学到赵堡太极拳小架。

13、一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。

14、太极一般是指宇宙最原始的秩序状态，出现于阴阳未分的混沌时期(无极)之后，而后形成万物(宇宙)的本源。太极的概念，比较早使用的有庄子和《易传》，一般在宇宙论、方法论上，用的太极概念，主要继承自《易传》：“易有太极，是生两仪。两仪生四象，四象生八卦。”意思易成卦的过程，先是有太极，尚未开始分开蓍草(易占卜用蓍草做工具)，分蓍占后，便形成阴阳二爻，称做两仪。二爻相加，有四种可能的形象，称为四象。由它们各加一爻，便成八卦。

15、016收回琵琶势017搂膝腰步018上步十字手019搂膝高领落

16、清朝顺治五年(1648年)之后，清政府颁布了禁武令，反而激化了当时的民族矛盾。民间习武活动或公开或隐蔽，使武术活动特别是拳术得到了进一步发展。在清王朝的统治下，民间武术传授改在深夜里教和学。教师们自称干的是“夜藏行”。

17、两仪,四象,八卦我觉得不能说出到底是指什么,至少不能说明白，笼统就是分阴，阳。然后再分少阴，少阳，太阴，太阳。之下再分出八卦。像楼上说四象指四季，只能说可以充当四季，真正的四象还能替代别的东西，就像大家都说的乾，普遍人认为就代表天，坤代表地，其实乾在易经里还有马的意思，所以不能定型的。你说的青龙朱雀玄武白虎是四神兽，代表东南北西，也对应五行里的木火水金，至于土是在中央。这些东西很深的，有兴趣找些书看，很有意思的

18、起势揽雀尾左右搂膝拗步手挥琵琶野马分鬃肘底捶倒卷肱斜飞式提手上式白鹤亮翅海底针闪通臂转身撇身捶白蛇吐信云手高探马右左分脚回身左蹬脚进步栽捶左右打虎双探掌双峰惯耳左右玉女穿梭单鞭金鸡独立弓步穿掌转身单摆莲进步指裆捶进步揽雀尾单鞭上步七星退步跨虎转身摆莲弯弓射虎进步搬拦捶如封似闭十字手收势

19、032如封似闭033单鞭034云手035腰步

20、这是理解上的错误太极的动作快慢是没有限制的慢点是为了能掌握节奏如果动作到位，呼吸到位的话，是可以快的但是要求就是节奏要好，不能时快时慢。所以都从慢的练起/

二、太极二十四

1、呼吸初学时完全可以不管呼吸，一心一意去学好拳架。太极拳的匀缓动作，自然地使呼吸变得深长。拳架练到一定时期后可以考虑专门用一段时间练呼吸。先练静止时呼吸，再采取只重呼气法呼吸。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械，因为太极拳不是呼吸体操，有些式子能够结合的就结合，不易配合的不要勉强配合。

2、双震足倒撵猴白鹤亮翅搂膝斜行旋靠

3、太极桩?你可以练几个太极的架子单边野马分鬃，斜飞式，手挥琵琶，几个简单的架子连好了就OK。但是太极重点是腰。

4、随后，国家又出版了《32式太极剑》《48式太极拳》等套路。中国武协、国家武术研究院又组织编写了陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏五大流派的太极拳竞赛套路，以及42式太极拳、剑的竞赛套路。中国武术段位制还制定了各段位的拳术、器械、对练等规定套路。这一系列的统一教材，不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳运动更加规范化、系统化，同时也推动了太极拳运动的蓬勃发展和练习者技术水平的迅速提高。

5、贯耳捶束手解带伏虎擒拿；指裆捶肘底看捶

6、其次，突出的哲理性。从太极拳的产生到具体动作都有深刻的哲理，这种哲理性已上升到理性指导层次，融汇到具体动作形态中，如阴阳辩证哲理，具体为拳中的虚实、开合、动静等等。

7、020束手解带021伏虎022擒拿023指因捶

8、中国太极拳文化的传播者

9、左重则左虚，右重则右杳。

10、060前招061后招062勒马式063野马分鬃

11、077倒撵猴078白鹤亮翅079搂膝斜行080开合

12、10进步砸七星10退步跨虎10转身双摆莲10弯弓射虎

13、“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”

14、085云手086腰步087高探马088十字手

15、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。

16、即是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。两仪即为太极的阴、阳二仪。《系辞》又说：“两仪生四象，四象生八卦。”其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面。而它们之间却既互相对立斗争又相互资生依存的关系，这即是物质世界的一般规律，是众多事物的纲领和由来，也是事物产生与毁灭的根由所在。天地之道，以阴阳二气造化万物。天地、日月、雷电、风雨、四时、于前午后，以及雄雌、刚柔、动静、显敛，万事万物，莫不分阴阳。人生之理，以阴阳二气长养百骸。经络、骨肉、腹背、五脏、六腑，乃至七损八益，一身之内，莫不合阴阳之理。这一理论建立至今已两三千年，仍在为人们描述万象。

17、王林祯—→蒋发—张楚臣—→陈秋阳—→张宗禹—→霍文毅—→霍秉昌—→霍金龙

18、再进一步练习发劲。盘架每至定式时，在似定非定之时，必须陷于内的发劲，这种发劲的锻炼实为太极拳内劲产生的原因。有陷于内的发劲如何练：每当定式时，例如两手挤式或按式往前时，必须沉肩垂肘，头有顶意，尾闾前送，命门虚虚后撑(拉)，掌慢前送，上身微向后坐。合户关节骨缝松开，韧带伸长，形成手弓、腿弓、身弓，一身备五弓之势，目光向前方远视，似乎将劲放松至天边，“意远则劲长”。走架时每一定式都应如此。这时手上并未感到用劲。当然，如手的前方有人拦阻，该人会感觉到很大的力，这样发的是暗劲不是明劲。以意识作指挥，每一招势从劲起于脚跟(反弹力)，用意念引导内劲到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之则目的处必有麻胀感，手(劳宫穴)必有突跳感。

19、编委：方虹张海云杨江红王云生陈新琳

20、此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣！

三、什么是太极

1、但通过几年的学习，对太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练太极拳的一些体会：

2、穿心肘右抱头推山为封似闭开合按式单鞭

3、喻老师所传承的赵堡太极拳为108式其中有一部分式名如“翻掌”、“铁扇一挥”、“雀地龙”、“三步捶”、“霸王敬酒”、“跌叉”、“当头炮”等，与现行赵堡太极拳的式名有所不同。而且，称为“武当真传太极正宗”。

4、白礼西是太极集团董事长。我觉得他为集团做的比较有名的事情，就是创立了“全员营销模式”。太极集团之所以能够做大做强，和营销模式有很大关系，营销做好的话，能迅速扩大市场占有率和营销网络。我觉得你想扩大公司规模，也可以试试，不过一定要先做好前期工作，不要蛮干！

5、你算是问对人了，我对太极集团太极水特别熟悉，因为我和我媳妇儿一直在喝。太极集团太极水的外包装是深蓝色的易拉罐，上面刻着“太极水，富含锶元素”等几个醒目的大字，易拉罐包装耐高温、耐晒，我们自驾游时都带着它，再也不担心普通瓶装水塑化剂的影响了。重点是它不含消毒剂、防腐剂，长期喝都可以。

6、然非用力日久，不能豁然贯通焉。

7、098黄龙绞水099如封似闭100单鞭101左七星下势

8、十字手单摆莲指裆捶金刚捣碓翻掌懒扎衣

9、太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等。

10、对心血管系统的影响：太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性的增加，血管稳定性增强，更能适应外界刺激。长期锻炼，可以防止高血压和血管硬化。

11、从技术角度上来看起码要具备三个基本特征：

12、开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作比较忙，所以整天下班回家腰酸背疼，颈椎痛的直不起头，坐下后站不起来。

13、我是一个学习太极拳时间五年学龄的学员，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西。

14、068如封似闭069单鞭070云手071跌岔072扫腿

15、048跳换脚049分门桩050抱膝051喜鹊登枝

16、摘自：《少林与太极》2017年第7期

17、练太极拳的最高阶段，也真正到了无形无象的阶段。此阶段没有若干年的潜心追求和名师指点，是根本就无法达到的。只有人体“大周天”通畅，全身才会虚灵、虚空。天地乃一个大宇宙，人乃一个小宇宙，人和宇宙方可互换能量。太极拳要求人与自然的和谐，也就是人与人、人与社会的协调，人与大自然的亲近协调，则可炼神还虚。

18、起势领落金刚捣碓翻掌懒扎衣为封似闭开合

19、陈氏十四代传人陈长兴在陈式太极拳老架的基础上进一步发扬，在太极拳界起到了一定的作用。后来衍生了杨氏、吴氏、孙氏、武氏等不同风格特点的太极拳流派。

20、首先，是特殊的技击性。太极拳是拳不是操不是舞，所以虽然不主张“武”却能“武”，是“文拳”，而这种武又不同于一些“硬打硬进”的武事，非常重视“以柔克刚”，讲求“粘连粘随”、“舍己从人”，这是一种极高层次的技击。

四、太极说说的目录

1、应该说是在习练过程中先由外带内，再由内带外。这是个过程，但是也有很多人是外内不连。也就是说外不带内，最后也没有内带外。

2、云手跌叉扫脚金鸡独立朝天蹬金鸡独立

3、056迎面肘057抱头推山058如封似闭059单鞭

4、全身柔绵而有力地开始摆动，每一个关节灵巧地配合着，身心倾听着悠扬的乐曲，双手如同白云一般舞动着。

5、如：用旋切，扛杆等物理的原理，是各门武技使用的普遍真理，而中华太极拳既有武术的普遍真理，更有其本身的特殊真理！而太极拳的柔走，就是建立在中华《内经》(六经阴阳运化生理学)《内景经》(人体丹道运气生理学)的基础上的武技，这不同于当代中外武技博击运动所应用的《人体解剖学》产生的一切运动学。

6、102擒拿103进步砸七星104退步跨虎105转身

7、技术：罗海萍马雪花许蓉史瑞琦周秀萍

8、总之，具有特殊的技击性、突出的哲理性、明显的健身性，同时又符合太极拳系列技术要求，才算是太极拳。出于不同的练习目的，可以有所侧重，但是作为完整的太极拳技术要求，最佳的练习效果应该是三性有机的统一

9、人身之灵机,最为宝贵，凡一切处事接物，皆全赖于此，不独打拳推手也。

10、病情分析：咳嗽是呼吸道感染的一种基本的临床表现，它可体现在多种疾病中，如上呼吸道感染、气管支气管炎、急慢性咽炎、各种炎症引起的肺部感染、尘肺矽肺、呼吸系统肿瘤、纵膈肿瘤和心血管系统疾病。指导意见：上呼吸道感染和咽炎是引起干咳的最常见原因，可服用咳快好、咳必清等药物进行治疗，如经过治疗无好转应该去医院进行系统检查。收起

11、改革开放以前，各种锦标赛、全运会、亚运会、世锦赛等武术赛事，由各级武联组织的少数专业运动员参加。而近十几年来，为了普及武术运动的快速发展，许多国家的民间组织甚至个人也举办了多种样式的太极拳大赛。如：坚持举办了十五届的香港国际武术节是由民间个人主办的武术赛事典范，每届都有几千名太极拳爱好者参加，占总参与者的一半以上。尤其是第十三届全运会，增设了群众性的竞赛项目，太极拳作为武术项目的代表，陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏竞赛套路和24式简化太极拳为正式比赛项目，并设12块金牌，这是对广大太极拳爱好者最大的鼓舞。

12、蒋发回到赵堡，遇邢喜怀，并传授了拳功。后来，去登封谋生，1638年，随李际遇起义；在开封普济寺休养时，帮寺庙编了一套“鬼扯攒”拳术，授之以防身；1647年，李际遇遇害，蒋发逃匿入陈家沟。

13、在柔和的动作中也藏着几分刚劲，双手握拳，转腿，向前缓缓冲拳，更让沉浸其中的我们觉得正在全神贯注地将混沌的天地分开，动作多么精确，到位，整齐。

14、这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。

15、凡是一举一动，是以意为主使，以气来牵引，或收放来去，吞吐含化，皆是由意气的牵引为主动，由腰脊来领动，此是太极拳与他种拳不同之处。

16、练好拳架，达到着熟。太极拳重意不重形，重内不重外。但其中的“意”、“内”，不能凭空而来，而是通过合适的途径、通过一定的方法得来。方法之一就是练好拳架。拳架是用来模拟劲路的，练拳架既可以增加练拳的兴趣，又能检查劲路是否正确。练习拳架时，要按照阴阳平衡理论，在立身中正的前提下，做到虚领顶劲、气沉丹田;含胸拔背、松肩沉肘;松腰圆裆、开胯屈膝;旋踝转腿、舒指坐腕。拳架练对了以后，还要做到着熟。“着熟而渐悟懂劲”，劲是内里的变化，通过“着”这个有形的动作表现。没有“着”，不可能表现出劲，练到着熟并知其变化，才能产生掤劲，进而懂劲。

17、012搂膝腰步013上步十字手014搂膝斜行015开合

18、①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。

19、太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

20、传统太极拳、武当内家拳、道家养生等课程报名咨询热线：

五、太极的朋友圈说点什么

1、螺旋转动。陈氏太极拳通过螺旋转动产生掤劲，是区别其他拳种运动形式的独特之处。这种螺旋运动，贯穿全身。“通过反复持久地锻炼，体内自然产生一种似松非松而富有弹性的缠丝劲”。

2、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。

3、时至今日，温县陈家沟习练太极拳之风盛行，男女老少皆练，世代沿袭，经久不衰。在当地流传着“喝了陈沟水，都会翘翘腿”、“会不会，金刚大捣碓”的谚语。陈家沟是人们心目中的太极圣地。

4、上顶中松沉而现柔。悬顶竖项，这是太极拳第一顶，有悬顶才有必然的松肩沉肘；舌顶上腭，舌顶才能气顺，与舌顶对应的则是松腰沉尾；肛顶内含，肛处有会阳穴，用意轻提则有松胯沉膝。

5、为什么要气沉丹田？

6、最温暖、最有深度、最具影响力的

7、内劲主要是通过螺旋运动的顺、逆互变的锻炼得来，螺旋运动本身也是化解来力的方法，因而称内劲为缠丝劲。

8、不敢，没有研究的这么深，不过据太极拳经的叙述，太极拳起源最早可追溯到道教创世人，老子。阴阳五行则是道教中流传最广的理论之太极拳也是道教中流传最广的拳法.....(省略N字，没深入研究不敢妄语)注：太极拳经是由山东国术馆馆长田镇峰，整理其师李景林临终前口述的一些经验理论。

9、仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。

10、搂膝斜行手挥琵琶搂膝拗步十字手雀地龙

11、由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

12、001预备势002领落003金刚捣碓翻掌004揽插衣005如封似闭006单鞭007领落008金刚捣碓白鹤亮翅009搂膝斜行010开合011琵琶势

13、顺经运化方能走中现柔。手三阴胸走手指尖；手三阳指尖走头；头三阳顶从背入尾下脚根；腿三阴，脚尖上行腹，如此气血循经运化，功成即柔。

14、陕西彬县东西安干裁缝活—→岳绍羲—→喻承镛。

15、106双摆莲107搬弓射虎108金刚捣碓领落

16、多年来，各种太极拳竞赛活动的多样化，把全民健身活动推向了一个新的高潮，并让成千上万的太极拳爱好者有了展示技艺、互相交流的平台。据不完全统计，目前，全球有近3亿人在习练太极拳。

17、额，最近还是别用吧，越狱团队已经推掉和太极助手的合作了。我也白苹果了，后面弄了纯净版的才好，虽然太极助手太流氓了，不过毕竟是中国第一支越狱团队，这次失败了，但是从个人心理还是应该鼓励他们，在以后的越狱中绽放光彩

18、(本活动最终解释权归少林与太极杂志社所有)

19、073转身074右金鸡独立075左金鸡独立076双震脚