一、5分钟失眠入睡小窍门

1、正确的生活一个月。身体亚健康状态是错误生活的结果，身体健康状态是正确生活的结果。你只有过一种正确的生活，你才会健康。怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。

2、为什么你就滚不对？泡沫轴居家康复方法！

3、可以放一些薰衣草香袋，或者助眠精油在床头，散发的芳香气味有助于睡眠。

4、睡前一个半小时左右洗个热水澡。记得一定是睡前提前洗，太晚洗，人容易洗精神了。

5、躺在床上很久，还是睡不着？让你早睡的七个小方法

6、用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

7、首先，为了晚上获得一个安稳的睡眠，基本的入眠环境是必须有所保障的，这包括：周围足够安静，光线足够昏暗，你睡的床足够安全舒适等，一般难以入睡的人往往会对这些基本条件特别挑剔，所以你需要自己通过调整，使自己的睡眠环境基本条件得到满足。

8、下面我说说这“五大”方法，了解了解这些方法，让自己的睡眠质量好一点，减少失眠的情况

9、对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

10、失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。失眠患者在晚上睡觉的时候总是非常的紧张，其实睡觉是件放松的事情，何必要想的那么复杂呢。不如晚上散散步、或者是洗个热水澡等等，这些都可以很好的治疗失眠。在日常生活中有很多缓解失眠的方法，只要自己认真去发现，失眠虽然是小病，但是还要重视起来。很多人都在找失眠的小窍门，下面就提供几种治疗失眠的小窍门。

11、静坐时，你坐在带软垫的椅子上比较好，因为这样的椅子会使你坐着更舒服，你可以静坐更长的时间。

12、在基本条件得到满足之后，我们就要从自身来寻找失眠的原因。正所谓，有因必有果。我们之所以会睡不着，绝大部分原因就是我们身心无法协调，达到入眠的条件。

13、失眠我们每个人都会有过的，只不过有的人是短暂性失眠，有的却是长期失眠。我本人之前有过严重失眠的经历，曾七天七夜几乎没合眼。几近崩溃状态。后天通过专业的治疗逐渐康复，下面我就分享我个人对克服失眠的经验。

14、②可以养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天睡的过多，导致晚上入睡困难。③可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳；还可以喝一杯热牛奶，帮助患者快速入睡。

15、3注意拉伸两侧肌肉，保证放松两侧对称的肌肉，有利于保持关节功能位；

16、躺下时，将灯光调整至微暗的状态，松开腹部过紧的衣服。轻松地闭上眼睛，将双手舒服地放在腹部，以鼻子吸气，嘴巴吐气，注意呼吸时放在腹部双手的起伏。

17、⑤建议在睡前不要看一些刺激性的事物，如恐怖电影等，避免大脑处于紧张、兴奋的状态。

18、如果很多办法都用过了效果不好，休息时间足够的话可以试试用达芬奇睡眠法，就是每隔四个小时睡15分钟，其他的时间不睡觉。尝试看看效果如何？如果因为工作的原因没有办法这样安排时间，只能多做运动，增加血液循环，或者一些中医中药的方法改变。个人建议正规医院就诊辨证施治。

19、我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。

20、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

二、5分钟失眠入睡小窍门搞笑

1、步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气

2、其实，这里面也是有方法技巧的。现将我是如何快速高效入眠法和技巧(也算是经验吧)分享给大家。希望对有需要的朋友带去启发。

3、第我换了一种想法。以前老是想过去发生的，或刚发生的事，越想越兴奋，越难以入睡。现在我也在想，只是想的内容不同，专挑不易兴奋、没趣味的事、人、物，如大雁南飞时的图景，一排一排，一个接一个向远方飞去，心里想着他们飞得越来越远，直到消失在天边。或者再想一排电线杆最尖端的最尖点，一个连着一个尖点想过去，直到由线变成远方的一个点。或者想，在一个大房间里有一只猫，在漆黑的夜里，趴在一个木桩上静静地、全身心像散了架似的睡着了，用脚动它。它还是趴在那里，只是稍稍挪动一下，又安安静静的趴着，打着呼噜睡自己的觉，全然不顾周围的响动和吵闹。如此想着想着，便不知不觉地熟睡了，时间一长，不用想那些就可马上入睡，我本人现在就能如此这般。

4、有一个好的睡眠，特别是深度睡眠，我们身体原本的一些小疾病都可以渐渐消失，因为深度睡眠可以很好的修复身体，醒来后精力也会特别的充沛，所以大家要好好练习，那么赶快把个视频分享给你的家人和朋友哦。

5、ID：锐博运动康复陈老师

6、“腹式呼吸法”舒压，方法很简单，却很有效诶！

7、其实失眠是有原因的。有人因工作压力增大而失眠，有人因情绪不愉快而失眠，有人因身体疾病而失眠。总之失眠的原因有很多。只有找到失眠的确切原因，才能帮助自己解决失眠，让自己睡得更好。

8、第五种方法：睡前1小时远离电视、电脑

9、睡前出身大汗。当你翻来覆去睡不着的时候，躺着是一种折磨，逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走，如果情况允许，你出去跑步，尽可能的让自己大汗淋漓，如果不便就做几几十个俯卧撑，把自己整出汗，如在冬季注意别整感冒了。之后回来冲个热水澡，然后再躺床上自然会睡着的。因为身体进入疲惫状态，大脑会被身体牵制入睡休眠。

10、治失眠小窍门:将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根。

11、睡眠不足成了现在年轻人的常态，有医生表示，近年来老年痴呆症有年轻化的趋势，最年轻老年痴呆患者仅30多岁。现在人们忽视睡眠健康，但经常性熬夜会损伤大脑功能。

12、睡着是正确生活的结果，睡不着是错误生活的结果，你只要正确地活着，你就会睡着。怎样才是正确的生活呢？

13、当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

14、晚上睡个好觉，才能让自己能有更充沛的精力迎接新的一天，很多人晚上会睡不着觉，下面我就自己的个人经验给那些晚上难以入眠的朋友们一些建议吧~

15、然后屏住气息3秒，此时身体会感到紧张，接着用6秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时注意要慢一点，长一点，并且不要中断(吸气和吐气的时间比为1:2)。

16、如果，持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，会有某种程度的帮助哦。

17、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

18、分得清是什么垃圾，分不清是什么腿型？

19、洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。

20、方法二。只有努力找到失眠的原因，才能找到解决失眠的办法

三、神经衰弱自测表

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2、你正确地活着，你就会自然睡着，不用任何方法，这是最简单的。

3、向大家推荐一个很好用的呼吸法(本人亲测，真实有效哦~)

4、用鼻子缓慢且深沉地吸气，将新鲜空气从鼻腔吸进，感受空气慢慢地流经肺部，往下进入了腹部，让腹部慢慢地膨胀起来。放一点点血，解决大难题！

5、回归运动/回归功能/回归生活

6、但是夜间活动量少，能量消耗较低，吃的东西多会导致多余的能量合成脂肪储存起来，从而导致体重增加。也会增加消化系统的负担，使大脑保持活跃的状态，从而导致失眠多梦的状态。

7、❻常见二十四种病症所对应的刺血疗法穴位！

8、默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。

9、方法失眠越多，就越应该用一颗平常心去治疗

10、卧床后先深吸气，感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡。

11、睡不着觉怎么办，睡不着觉多是因为情绪的紧绷出现难以安睡的情况，所以睡不着觉在睡前放松是能够有效治疗失眠并且能够快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸运动起到让身体放松的功效，冥想就是让心灵和大脑得到放松。

12、❷解读《中医基础理论》五脏六腑之——“肝”

13、不洗脑，不植入潜意识，就是让自己知道，只是偶尔失眠了，小意思，待我轻松克服即可。做到以上三点，一般都是可以轻松入睡，如果是长期性失眠，那需要重视了，有必要的话咨询一下专业人士，以免长此下去影响身心健康。

14、方法如果你失眠了，你可以试着改变你的睡姿

15、白天，解决压力来源是根本通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

16、第我学会了管住自己的嘴巴。一旦上床，谈兴再浓，我有意识控制自己的嘴巴，不插话，不回应，谢绝闲聊，只顾睡觉。

17、自我按摩内关穴和神门穴。

18、床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松。

19、方法一：美国海军2分钟入睡法

20、第我学会了放松自己。一旦躺下来，我就安定好睡姿，有意识的深呼吸一次，放松全身。从脚趾到头部再到手指，一一想象放松后的状态，感到全身上下不在床上为止。

四、5分钟失眠入睡小窍门反复逐渐放松呼吸

1、不要在床上玩手机、看电视等等。如果你想把睡觉和你的床关联起来，那么在床上做的事情只能是睡觉。

2、睡前3小时避免剧烈锻炼；

3、失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：不困的情况下，先不要进卧室；睡眠前，可以喝一些热牛奶；用热水泡脚；洗热水澡；不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。我也会经常失眠，有失眠时候按照上面几条去做。效果还不错。